Top Ballaststoff-Lieferant

Chai-Porridge mit Granatapfelkernen

Name: Chai-Porridge mit Granatapfelkernen
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: 1 TL Chai-Tee; 100 ml Mandeldrink (Mandelmilch); 1 Prise Salz; 4 EL Haferflocke; 0.5 Granatapfel; 10 Mandelkern

Vegetarisch

Vegan

Laktosefrei

Ballaststoffreich

Aromatisches Frühstück mit fruchtiger Komponente! Foto: Beeke Hedder

4,9(10 Bewertungen)

Zubereitung:
15 Min

Schwierigkeit:

Kalorien pro Portion: 336 kcal

Drucken

Wochen- planer

Mein Kochbuch

Wie gesund ist Chai-Porridge mit Granatapfelkernen?

Health Score:

/ 100

Was heißt das?

Mit diesem würzigen Frühstück starten Sie gesund in den Tag: Haferflocken bringen den Ballaststoff Beta-Glucan mit, dieser kann dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Zudem sättigen uns die Ballaststoffe lange und so werden Heißhungerattacken vermieden. Im Granatapfel steckt eine große Menge an natürlichem Anti-Aging-Mittel. Sogenannte Flavonoide und Tannine schützen nämlich die Körperzellen vor freien Radikalen.

Nährwerte pro Portion:

336 Kcal

Calorie

0 g

Added Sugar

46 g

Carbohydrates

10 g

Fat

14 g

Protein

Biotin

14,7 μg (14,7 %) More

3,8 BE (3,8 %) More

Calcium

35 mg (35 %) More

Cholesterol

0 mg (0 %) More

Total Sugar

10 g (10 %) More

Folate

96 μg (96 %) More

Iodine

3 μg (3 %) More

Iron

3,8 mg (3,8 %) More

Magnesium

117 mg (117 %) More

Natural Sugar

10 g (10 %) More

Niacin

4,3 mg (4,3 %) More

Pantothenic Acid

1 mg (1 %) More

Potassium

577 mg (577 %) More

Roughage

9,2 g (9,2 %) More

Saturated Fatty Acids

1,3 g (1,3 %) More

Uric Acid

72 mg (72 %) More

Vitamin A

0 mg (0 %) More

Vitamin B₁

0,4 mg (0,4 %) More

Vitamin B₁₂

0 μg (0 %) More

Vitamin B2

0,1 mg (0,1 %) More

Vitamin B6

0,2 mg (0,2 %) More

Vitamin C

4 mg (4 %) More

Vitamin D

0 μg (0 %) More

Vitamin E

5,6 ve (5,6 %) More

Vitamin K

40,8 μg (40,8 %) More

Zinc

2,8 mg (2,8 %) More

Zutaten

1 Portionen

1 TL Chai-Tee

100 ml Mandeldrink (Mandelmilch)

1 Prise Salz

4 EL Haferflocke

½ Granatapfel

10 Mandelkern

Auf die Einkaufsliste setzen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/5

200 ml Wasser abmessen und in einem Topf zum Kochen bringen. Topf vom Herd nehmen und Chai-Tee hinzugeben. Etwa 5 Minuten ziehen lassen.

Schritt 2/5

Chai-Tee durch ein feines Sieb geben und zusammen mit Mandeldrink erwärmen.

Schritt 3/5

Haferflocken und 1 Prise Salz in die Chai-Milch geben und bei kleiner Hitze etwa 5 Minuten quellen lassen.

Schritt 4/5

Inzwischen Granatapfel aufschneiden und die Kerne aus der Frucht lösen.

Schritt 5/5

Chai-Porridge vom Herd nehmen und in eine Schüssel geben. Mandeln hacken. Mit Granatapfel- und Mandelkernen garnieren.

Smarter Tipp

Es müssen auch nicht immer Haferflocken sein. Sojafocken bieten zum Beispiel mehr Eiweiß. Dinkelflocken einen intensiveren Geschmack oder verwenden Sie für das Chai-Porridge eine Flockenmischung, um von den verschiedenen Vorteilen zu profitieren.

:Autor dieses Rezeptes Maren Baumgarten

This recipe is suitable for:

Diets

Ballaststoffreich

Vollkorn

Cholesterinarm

Gesunde Ernährung

Kalorienarm

lakto-vegetabil

Laktosefrei

Ohne Alkohol

Ohne Ei

Vegan

Veganes Frühstück

Vegetarisch

Vegetarisches Frühstück

Vitaminreich

Wellfood

Diseases

Gesundheit

Adipositas

Akne

Arthrose

Bluthochdruck

Darmflora

Diabetiker

Divertikulose

Erhöhte Blutfettwerte

Erhöhter Cholesterinspiegel

Fettleber

Fruktoseunverträglichkeit

Gesunder Darm

Gesundes Herz

Gicht

Hashimoto

Histaminintoleranz

Kinderwunsch

Laktoseintoleranz

Lust auf Sex

mehr Energie

Migräne

Morbus Crohn

Neurodermitis

Osteoporose

Rheuma

Schilddrüsenunterfunktion

schöne Haut

Schuppenflechte

Sorbitintoleranz

Stillzeit

Stress

Zunehmen

entzündungshemmende

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Stoffwechseldiät: Crash-Diät oder Abnehmerfolg?

Das steckt dahinter!

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Schnell Abnehmen: mit Gewichten oder Cardio?

Das ist die beste Sportart!

Die effektivsten Fitnesstipps vom Experten

So klappt's mit der Traumfigur

7 Beinübungen für schlanke Beine

Das ist das effektivste Workout!

Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag

Nur 10 Minuten täglich

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.