Gemüsecurry mit Basmatireis & Litschis

Starkoch-Rezept
80
Zeit:
1113
Kalorien:
Health Score:
 
85 / 100
Zutatenfür 4 Portionen
1,00 Zwiebel
50,00 g Butter
40,00 g Ingwer
10,00 g rote Currypaste
1,00 TL Kurkuma
250,00 ml Gemüsebrühe
300,00 ml Kokosmilch
200,00 ml Schlagsahne
1,00 Limette
1,00 TL Palmzucker
0,00 etwas Speisestärke
0,00 Salz
0,00 Pfeffer
2,00 gelbe Möhre
4,00 Mini- Pak Choi
1,00 rote Paprikaschote
80,00 g Shiitakepilz
2,00 EL Sesamöl
80,00 g Litschi
0,50 Bund Koriander
100,00 g Basmatireis
0,00 Salz
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
SpargelParmesanBasilikumOlivenölPetersilieChilischote
Zubereitung
1.

Für das Gemüsecurry zunächst die Currysauce zubereiten. Dazu die Zwiebel schälen, in Streifen schneiden und in einem Topf in zerlassener Butter anschwitzen. Den Ingwer schälen, fein reiben und zugeben. Die Currypaste und das Kurkuma hinzufügen und mit Gemüsebrühe, Kokosmilch und Sahne auffüllen. Alles um ein Drittel einkochen lassen und mit dem Abrieb und dem Saft einer Limette, Palmzucker, Salz und Pfeffer abschmecken.

2.

Gegebenenfalls die Currysauce mit etwas angerührter Speisestärke binden, damit sie eine leicht cremige Konsistenz bekommt. Falls man es etwas schärfer mag, noch ein wenig mehr von der roten Currypaste zufügen.

3.

Für das Gemüse die Blumenkohlröschen vom Strunk schneiden. Die Karotten schälen und schräg in Scheiben schneiden. Den Mini-Pak-Choi halbieren. Die Enden der Zuckerschoten knapp abschneiden. Die vorbereiteten Gemüse nacheinander in kochendem Salzwasser bissfest garen und in kaltem Wasser abschrecken.

4.

Die Paprika waschen, vierteln, entkernen und in Stücke schneiden. Die Stiele der Shiitake-Pilze etwas kürzen. Paprikastücke und Pilze in einer Pfanne in heißem Sesamöl kurz anbraten.

5.

Den Frühlingslauch waschen und in Ringe schneiden. Frische Litschis aus der Schale lösen oder Litschis aus der Dose in ein Sieb abgießen.

6.

Die Currysauce erhitzen und das gekochte Gemüse, die angebratenen Paprika und Shiitake-Pilze, die Hälfte des Frühlingslauchs und die Litschis hineingeben. Den Koriander waschen, die Blätter von den Stielen zupfen, fein schneiden und unter das Gemüsecurry rühren.

7.

Den Basmatireis gut waschen und in 250 ml Wasser mit etwas Salz abgedeckt 10–15 Minuten garen. Danach abgießen und die andere Hälfte des Frühlingslauchs unter den fertigen Basmatireis rühren.

8.

Den Reis mittig in tiefen Teller anrichten und das Gemüsecurry um den Reis herum verteilen.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
AddedSugar : 3,00 g
Biotin : 25,60 μg
BreadExchangeUnit : 6,50 BE
Calcium : 274,00 mg
Carbohydrates : 97,00 g
Cholesterol : 139,00 mg
Gesund, weil

Gesund, weil

Die bunte Gemüsemischung bringt eine große Portion Ballaststoffe mit, die eine gesunde Verdauung fördern. Die ätherischen Öle aus Ingwer bringen den Kreislauf in Schwung und regen die Durchblutung an.

Smarter Tipp

Smarter Tipp

Für noch mehr gesunde Ballaststoffe können Sie Basmatireis in der Vollkornvariante verwenden. Diesen erhalten Sie in gut sortierten Supermärkten, Bio- sowie Unverpackt-Läden.

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