Overnight Oats mit Mandarinen

Kindersnack (10–14 Jahre)

Zeit:

367

Kalorien:

Health Score:

96 / 100

Was heißt das?

Zutatenfür 4 Portionen

0,50 Möhre

80,00 g kernige Haferflocke

10,00 g Leinsamen

0,00 Zimt

200,00 ml milder Orangensaft

1,00 Mandarine

1,00 kleiner Apfel

1,00 TL Zitronensaft

150,00 g Joghurt (3,5 % Fett)

10,00 g Nusskern

Wie gesund sind die Hauptzutaten?

Spargel Parmesan Basilikum Olivenöl Petersilie Chilischote

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Zubereitung

Möhre schälen und fein raspeln. Zusammen mit Haferflocken, Leinsamen, 1 Prise Zimt und Orangensaft vermengen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.

Am nächsten Morgen Mandarine schälen und in Stücke schneiden. Apfel waschen, trocken reiben, vierteln, entkernen und ebenfalls in Stücke schneiden. Mit Zitronensaft und den Mandarinen mischen.

In gut schließende Schraubgläser erst die eingeweichten Haferflocken, dann den Joghurt und zuletzt Apfel- und Mandarinenstücke einschichten. Nüsse grob hacken und Overnight Oats mit Mandarinen damit toppen. Gut verschließen.

Nährwerte

1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)

AddedSugar : 0,00 g

Biotin : 19,50 μg

BreadExchangeUnit : 4,50 BE

Calcium : 150,00 mg

Carbohydrates : 54,00 g

Cholesterol : 8,00 mg

Gesund, weil

Gesund, weil

Das Müsli bietet dank Vitamin C, A und Zink einen guten Rundumschutz vor Krankheitserregern. Reichlich Ballaststoffe aus Möhre, Apfel, Haferflocken und Nüssen versorgen die Darmflora ideal.

Smarter Tipp

Smarter Tipp

Beim Topping der Overnight Oats können Sie kreativ werden: Je nach Saison passen anstatt Äpfeln und Mandarinen auch Beeren, Birnen, Bananen oder andere saisonale Früchte nach Wahl. Auch die Nüsse können Sie jedes Mal neu kombinieren und auch mal Kerne wie Sonnenblumenkerne oder Kürbiskerne verwenden.

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