Tofu-Gemüse-Frikadellen

45
Zeit:
325
Kalorien:
Health Score:
 
90 / 100
Zutatenfür 4 Portionen
1,00 Möhre
300,00 g Tofu
4,00 EL Pflanzenöl
0,50 Handvoll frische Kräuter
2,00 Ei
1,00 EL gemahlene Mandelkern
1,00 Prise gemahlener Kreuzkümmel
0,50 TL Currypulver
0,00 Salz
0,00 Pfeffer
400,00 g Erdbeere
1,00 Handvoll Basilikum
Wie gesund sind die Hauptzutaten?
SpargelParmesanBasilikumOlivenölPetersilieChilischote
Zubereitung
1.

Die Möhre schälen und fein raspeln. Den Tofu mit einer Gabel fein zerdrücken. Die Frühlingszwiebeln waschen, putzen und in feine Röllchen schneiden. Den Knoblauch abziehen und fein hacken. Beides in 1 EL Öl 1-2 Minuten farblos anschwitzen. Die Kräuter waschen, trocken schütteln, die Blättchen abzupfen und fein hacken.

2.

Den Tofu mit Knoblauch, Frühlingszwiebeln, den Kräutern und Möhrenraspeln in einer Schüssel vermengen. Die Eier, Semmelbrösel, Mandeln, Kreuzkümmel und Curry unterrühren und die Masse mit Salz und Pfeffer abschmecken. Evtl. noch etwas mehr Brösel untermischen, falls die Masse zu weich ist. Anschließend 8 Bratlinge formen und diese in einer heißen Pfanne, im übrigen heißen Öl, von beiden Seiten je ca. 4 Minuten goldbraun braten. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen.

3.

Die Erdbeeren waschen, putzen und vierteln. Mit den Bratlingen anrichten und mit Basilikum bestreuen. Mit frischem Pfeffer übermahlen und dazu z. B. einen Joghurtdip reichen.

Nährwerte
1 Portion enthält
(Anteil vom Tagesbedarf in Prozent)
AddedSugar : 0,00 g
Biotin : 14,20 μg
BreadExchangeUnit : 1,40 BE
Calcium : 218,00 mg
Carbohydrates : 17,00 g
Cholesterol : 109,00 mg
Gesund, weil

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