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Orientalische Gemüsepfanne

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 265 kcal
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Wie gesund ist Orientalische Gemüsepfanne?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
265 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
31 g
Carbohydrates
9 g
Fat
14 g
Protein
Biotin
12,3 μg (12,3 %)
BE
2,6 BE (2,6 %)
Calcium
155 mg (155 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
11 g (11 %)
Folate
152 μg (152 %)
Iodine
7 μg (7 %)
Iron
4,8 mg (4,8 %)
Magnesium
106 mg (106 %)
Natural Sugar
11 g (11 %)
Niacin
5,1 mg (5,1 %)
Pantothenic Acid
1,2 mg (1,2 %)
Potassium
1.478 mg (1.478 %)
Roughage
10,6 g (10,6 %)
Saturated Fatty Acids
1,3 g (1,3 %)
Uric Acid
145 mg (145 %)
Vitamin A
1,4 mg (1,4 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin C
34 mg (34 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,2 ve (2,2 %)
Vitamin K
50,3 μg (50,3 %)
Zinc
2,2 mg (2,2 %)

Zutaten

4 Portionen
4 Frühlingszwiebel
2 Schalotte
½ Knollensellerie
1 kleine Zucchini
3 Möhre
200 g weiße Bohne Dose
2 große Tomate
½ TL Kreuzkümmel gemahlen
Salz
Pfeffer frisch gemahlen
3 EL Olivenöl
6 Salbeiblatt

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Die Schalotten schälen und halbieren. Die Bohnen abtropfen lassen. Die Tomaten mit kochendem Wasser überbrühen, häuten, vierteln, entkernen und grob zerschneiden. Die Möhren schälen und in dicke Scheiben schneiden. Den Sellerie schälen und würfeln. Die Frühlingszwiebeln putzen und waschen. Zucchini waschen, der Länge nach vierteln und in Stücke schneiden.

Schritt 2/2

Salbei, Möhren und Sellerie in heissem Öl in einer hohen Pfanne ca. 3 Min. unter Rühren dünsten. Frühlingszwiebeln, Schalotten und Zucchini dazugeben und weitere 3-4 Min. schmoren. Immer wieder umrühren. Zuletzt die Tomaten und die Bohnen unterrühren und weitere 3 Min. braten. Mit Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer kräftig abschmecken.

This recipe is suitable for:

Diets

Skinny Diät
Vegan
Vegetarisch
Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Laktosefrei
Kalorienarm
vegetarische Pfannengerichte
vegetarische Knollensellerie

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