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Asiatischer Nudelsalat mit Hähnchen und Papaya

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 436 kcal
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Wie gesund ist Asiatischer Nudelsalat mit Hähnchen und Papaya?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
436 Kcal
Calorie
12 g
Added Sugar
47 g
Carbohydrates
3 g
Fat
52 g
Protein
Biotin
8,7 μg (8,7 %)
BE
3,9 BE (3,9 %)
Calcium
115 mg (115 %)
Cholesterol
124 mg (124 %)
Total Sugar
24 g (24 %)
Folate
108 μg (108 %)
Iodine
5 μg (5 %)
Iron
4,8 mg (4,8 %)
Magnesium
142 mg (142 %)
Natural Sugar
12 g (12 %)
Niacin
33,3 mg (33,3 %)
Pantothenic Acid
2,6 mg (2,6 %)
Potassium
1.176 mg (1.176 %)
Roughage
7,1 g (7,1 %)
Saturated Fatty Acids
0,7 g (0,7 %)
Uric Acid
473 mg (473 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0,8 μg (0,8 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
1,3 mg (1,3 %)
Vitamin C
141 mg (141 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,1 ve (2,1 %)
Vitamin K
82,9 μg (82,9 %)
Zinc
3,4 mg (3,4 %)

Zutaten

4 Portionen
frischer Ingwer
3 Zitrone unbehandelt
Salz
1 TL Pfefferkörner
400 g Chinakohl
150 g Zuckerschoten
100 g Reisnudeln
2 EL Zucker
2 ELsüße Chilisauce Fertigprodukt
2 ELasiatische Fischsauce Fertigprodukt

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/5

Filets waschen und trocken tupfen. Etwa 3 cm Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Zitronen heiß waschen, ein Stück Schale abschneiden. 2 Zitronen auspressen. Salz, Pfefferkörnern, Zitronenschale und Ingwerscheiben in 150 ml Wasser geben und aufkochen. Fleisch hineingeben und zugedeckt bei geringer Hitze 15 Min. gar ziehen lassen.

Schritt 2/5

Chinakohl putzen, in Streifen schneiden, abbrausen und trocken schütteln. Zuckerschoten waschen und schräg in feine Streifen schneiden. Papaya schälen, halbieren, entkernen und in Scheiben schneiden.

Schritt 3/5

Hähnchenfilets in Scheiben schneiden. Nudeln nach Packungsanweisung kochen, abtropfen lassen und in Stücke schneiden.

Schritt 4/5

Zitronensaft mit Zucker, Chili- und Fischsauce zu einer Sauce verrühren. Noch ein Stückchen Ingwer abschneiden, schälen und in die Sauce reiben.

Schritt 5/5

Chinakohl, Zuckerschoten, Papaya und Nudeln mit der Sauce mischen. Restliche Zitrone in Spalten schneiden. Salat auf einer Platte anrichten, Hähnchenbrust darauf verteilen und mit Zitronenspalten garniert sofort servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Eiweißreich

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