A

Kalorienarmer Protein-Kick

Chili con Carne mit Gemüse

Auf die Löffel, fertig, los! Der würzige Eintopf kommt immer wieder gut an.

Zubereitung:
80 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 347 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Chili con Carne mit Gemüse?

Health Score:
/ 100

Dieses Chili con Carne überzeugt mit einem hohen Gemüseanteil. Das macht es nicht nur besonders köstlich, sondern auch gesund. Staudensellerie punktet zum Beispiel mit ätherischen Ölen, welche antibakteriell wirken können.

Nährwerte pro Portion:
347 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
14 g
Carbohydrates
22 g
Fat
25 g
Protein
Biotin
7,7 μg (7,7 %)
BE
1,1 BE (1,1 %)
Calcium
51 mg (51 %)
Cholesterol
56 mg (56 %)
Total Sugar
5 g (5 %)
Folate
63 μg (63 %)
Iodine
8 μg (8 %)
Iron
3,7 mg (3,7 %)
Magnesium
65 mg (65 %)
Natural Sugar
5 g (5 %)
Niacin
11,6 mg (11,6 %)
Pantothenic Acid
0,8 mg (0,8 %)
Potassium
832 mg (832 %)
Roughage
6,1 g (6,1 %)
Saturated Fatty Acids
6,8 g (6,8 %)
Uric Acid
163 mg (163 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
4,1 μg (4,1 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
73 mg (73 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
6,8 ve (6,8 %)
Vitamin K
13,8 μg (13,8 %)
Zinc
5,5 mg (5,5 %)

Zutaten

8 Portionen
3 Knoblauchzehe
1 rote Chilischote
2 Stange Staudensellerie
2 grüne Paprikaschoten
4 Stiel Zitronenthymian
6 EL Öl
750 g Rinderhackfleisch
500 ml Fleischbrühe
1 Dosegeschälte Tomate
285 g Mais (Dose; Abtropfgewicht)
250 g Kidneybohne (Dose; Abtropfgewicht)
Salz
Pfeffer
½ TL Kreuzkümmel (gemahlen)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/5

Zwiebeln und Knoblauch schälen und fein würfeln. Chilischoten putzen, entkernen und fein hacken. Sellerie putzen, waschen und klein hacken. Paprikas waschen, putzen, halbieren, entkernen, die weiße Haut entfernen und in Würfel schneiden. Thymian waschen, trocken schütteln und Blättchen von den Stielen zupfen.

Schritt 2/5

Etwas Öl in einer sehr großen Pfanne erhitzen und das Hackfleisch darin portionsweise krümelig braten, alles Fleisch wieder mit dem restlichen Öl zurück in die Pfanne geben, etwas Thymian zufügen, etwas Brühe (200–300 ml) angießen und 10–20 Minuten schmoren lassen, bis die Flüssigkeit verdampft ist.

Schritt 3/5

Unter rühren Paprika-, Zwiebel-, Chili-, Knoblauchwürfel und Sellerie zugeben und andünsten. Tomaten mit Saft und der restlichen Brühe angießen und alles etwa 30 Minuten bei kleiner Hitze zugedeckt schmoren lassen.

Schritt 4/5

Nach den 30 Minuten Mais und Kidneybohnen abgießen, waschen, abtropfen lassen und zum Chili con Carne mit Gemüse geben. Alles mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel abschmecken und weitere 15 Minuten köcheln lassen.

Schritt 5/5

Chili con Carne mit Gemüse auf Schalen verteilen und mit Thymian garniert servieren.

Smarter Tipp

Sie können bei dem Gemüsemix auch Reste aus dem Vorrat aufbrauchen. Haben Sie zum Beispiel noch eine Möhre oder Zucchini, dann passt diese ideal ins Chili con Carne. Reichen Sie zum Chili mit Gemüse eine Scheibe Brot oder gekochten Naturreis

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Sirtfood-Diät
Eiweißreich
Fitness
Glutenfrei
Kalorienarm
unter 400 kcal
Low Carb
Low Carb Eintöpfe
Low Carb Mittagessen
Low Carb-Fleischrezepte
Low Carb mit Hackfleisch
Ohne Ei
Wenig Zucker

Loading...

Diseases

Adipositas
Akne
besser schlafen
Divertikulose
entzündungshemmende
Fruktoseunverträglichkeit
Gastritis
Gesunder Darm
Gesundes Herz
Kinderwunsch
Lust auf Sex
mehr Energie
Morbus Crohn
Muskelaufbau
Osteoporose
Schilddrüsenunterfunktion
schöne Haut
Schuppenflechte
Stillzeit
Stress
Zöliakie
Zunehmen

Loading...

Kommentare

(1)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

  • 27 Okt. 2023

    gut

Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

Eatsmarter