A

Low Carb und Eiweißreich

Quarkterrine im Gurkenmantel mit Räucherlachs

Gurke mal anders: wie hier als leckeres Low-Carb-Gericht mit Quark!

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 106 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Quarkterrine im Gurkenmantel mit Räucherlachs?

Health Score:
/ 100

Quark, Joghurt und Räucherlachs machen diese Terrine zu einem Gericht mit Fitnessfaktor: All diese Zutaten bringen hochwertiges Protein ein, das unter anderem als Baustoff wichtige Aufgaben im Körper übernimmt. Die Salatgurke steckt voll mit Wasser, sodass sie zur täglichen Gesamtflüssigkeitsaufnahme beiträgt und die Haut frisch strahlen lässt.

Nährwerte pro Portion:
106 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
3 g
Carbohydrates
6 g
Fat
9 g
Protein
Biotin
3,2 μg (3,2 %)
BE
0 BE (0 %)
Calcium
59 mg (59 %)
Cholesterol
24 mg (24 %)
Total Sugar
3 g (3 %)
Folate
19 μg (19 %)
Iodine
5 μg (5 %)
Iron
0,3 mg (0,3 %)
Magnesium
13 mg (13 %)
Natural Sugar
3 g (3 %)
Niacin
2,9 mg (2,9 %)
Pantothenic Acid
0,4 mg (0,4 %)
Potassium
174 mg (174 %)
Roughage
0,3 g (0,3 %)
Saturated Fatty Acids
3 g (3 %)
Uric Acid
3 mg (3 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0 mg (0 %)
Vitamin B₁₂
1 μg (1 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin C
4 mg (4 %)
Vitamin D
0,8 μg (0,8 %)
Vitamin E
0,5 ve (0,5 %)
Vitamin K
4,8 μg (4,8 %)
Zinc
0,3 mg (0,3 %)

Zutaten

12 Portionen
1 Salatgurke
3 EL Zitronensaft
6 Blatt Gelatine
350 g Magerquark
100 ml Schlagsahne
200 g griechischer Joghurt
Salz
weißer Pfeffer
200 g Räucherlachs (in Scheiben)
2 Stiel Minze

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/5

Die Gurke waschen und auf einem Hobel längs in hauchdünne Scheiben schneiden. Nebeneinander in eine breite Auflaufform oder auf ein Blech legen und mit dem Zitronensaft bestreichen. Ca. 30 Minuten ziehen lassen, bis die Scheiben flexibel geworden sind und beim Auskleiden der Form nicht mehr brechen können.

Schritt 2/5

Eine Terrinen- oder Kastenform mit Frischhaltefolie auskleiden; das geht am einfachsten, wenn man die Form innen etwas anfeuchtet. Die Form quer mit leicht überlappenden Gurkenscheiben auslegen, dabei sollten die Gurkenscheiben auf beiden Seiten ca. 5 cm über den Rand der Form ragen.

Schritt 3/5

Die Gelatine in kaltem Wasser einweichen. Quark, Sahne und Joghurt glatt verrühren; mit Salz und Pfeffer würzig abschmecken. 2–3 EL der Quarkmasse in einem kleinen Topf erwärmen, die ausgedrückte Gelatine dazugeben und darin auflösen. Die Gelatine in die restliche Quarkmasse rühren.

Schritt 4/5

1/3 der Quarkmasse vorsichtig in der Form verstreichen. Mit einer Schicht Räucherlachs belegen und dabei zum Rand hin ca. 0,5 cm freilassen. Wiederholen und mit der restlichen Quarkmasse abschließen. Die überlappenden Gurkenränder über die Quarkmasse schlagen und die Terrine zugedeckt im Kühlschrank mindestens 5 Stunden kalt stellen.

Schritt 5/5

Zum Servieren mithilfe der Frischhaltefolie vorsichtig stürzen, die Folie abziehen und die Terrine mit einem in heißes Wasser getauchten Messer in Scheiben schneiden. Minze waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und die Terrine damit bestreuen.

Smarter Tipp

Die Terrine macht statt Gurke mit Zucchini ebenfalls eine gute Figur. Wer keinen Räucherlachs mag, kann diesen zum Beispiel auch durch gehackte Walnüsse und kurz gebratenen Spinat ersetzen.

This recipe is suitable for:

Diets

Low Carb
Low Carb zum Mitnehmen
Low Carb-Fischrezepte
Low Carb Lachs-Rezepte
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Low Carb
Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Kalorienarm
Wenig Zucker
Keto-Diät
Räucherlachs Low Carb

Loading...

Diseases

Diabetiker
Gicht
Kinderwunsch
Osteoporose
Arthrose
Stillzeit
Fettleber
Rheuma
Divertikulose
Sorbitintoleranz
Fruktoseunverträglichkeit
Zöliakie
Schilddrüsenunterfunktion
Erhöhter Cholesterinspiegel
Stress
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
entzündungshemmende
Gesundes Herz

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter