Beim Kampf gegen überschüssige Pfunde ist manch einem jedes Hilfsmittel recht, doch das kann ernste gesundheitliche Folgen haben. EAT SMARTER präsentiert die größten Fehler beim Abnehmen und zeigt, wie Sie gesund und dauerhaft schlank werden.
Inhalt
- Fehler beim Abnehmen: Hungern
- Fehler beim Abnehmen: Diät-Pillen
- Fehler beim Abnehmen: extreme Work-outs
- Fehler beim Abnehmen: Rauchen
- Gesund abnehmen
- Wissen zum Mitnehmen
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Fehler beim Abnehmen: Hungern
Einer der größten Fehler beim Abnehmen ist die Strategie, durch Hungerkuren Gewicht zu verlieren. Zwar stimmt es: Wer hungert, nimmt ab. Allerdings wird beim Radikal-Verzicht aufs Essen kaum Fett verbrannt. Vielmehr verliert der Körper erst einmal Wasser, dann baut er rapide Muskeln ab. Der Organismus wird durch den Essensentzug extrem belastet.
Die Folge von Hungerkuren und Nulldiäten ist nicht selten der berühmte Jo-Jo-Effekt: Kaum essen Sie wieder normal, speichert der Körper aus Angst vor einer neuen Hungerphase jede Kilokalorie, jedes Gramm Fett. Und schnell wiegen Sie mehr als vor der Diät.
Hunger ist der Diät-Feind Nummer eins. Diätpläne, die eine Grenze von 1.200 Kilokalorien pro Tag unterschreiten, sollten deshalb strikt gemieden werden. Zudem ist es wichtig, ein Gefühl für den Unterschied zwischen echtem Hunger und Appetit zu entwickeln. Körperlicher Hunger entwickelt sich langsam, Appetit und Heißhunger treten meist plötzlich und ausgelöst durch äußere Reize wie Essensgeruch auf.
Lesen Sie auch: Was genau sind eigentlich Kalorien?
Beim radikalen Verzicht verliert der Körper Wasser und baut Muskeln ab, während Fettdepots vorerst unberührt bleiben. Die Folge solcher Nulldiäten ist meist der berühmte Jo-Jo-Effekt.
Fehler beim Abnehmen: Diät-Pillen
Diät-Pillen, die vermeintlichen Wunderwaffen zum Abnehmen, geraten immer wieder in die Kritik. Import-Präparate enthalten häufig verbotene Inhaltsstoffe, die gefährliche Nebenwirkungen wie Bluthochdruck und Herzkrankheiten haben können. Sogar Todesfälle sind bekannt.
Bei vielen Diät-Pillen, die über Internetshops angeboten werden, sind die Neben- und Wechselwirkungen sogar völlig unklar und Ärzte raten dringend von der Einnahme ab. Doch selbst frei erhältliche Schlank-Pillen sind nicht unbedingt ungefährlich. Zudem sind die angepriesenen Fettkiller-Eigenschaften wissenschaftlich nicht belegt, die Pillen aber dafür meistens überdurchschnittlich teuer. Das Einzige, was hier abnimmt, ist der Geldbeutel.
Von Abnehmpillen wird dringend abgeraten. Diese sind nicht nur teuer, sondern können auch gefährliche Nebenwirkungen mit sich bringen. Die Wirkung dieser Pillen ist wissenschaftlich ebenfalls nicht belegt.
Fehler beim Abnehmen: extreme Work-outs
Viel hilft nicht immer viel: Einer der größten Fehler beim Abnehmen sind Extrem-Work-outs, die den Körper überfordern und überlasten. Abnehmen durch Sport ist zwar durchaus sinnvoll – doch in extremer Form kann das Work-out der Gesundheit erheblich schaden. Hinter dem Extrem-Training steckt häufig Psychologie, nicht selten sogar eine Essstörung: Wer streng Kilokalorien zählt bestraft sich mit einem exzessiven Training dafür, dass er isst oder will Kaloriensünden ausgleichen.
Verletzungen der Sehnen, Bänder und Muskeln können die Folge sein, zudem müssen gerade Anfänger beachten, dass sie durch zu hartes Training den Fettstoffwechsel eher ausbremsen statt ankurbeln. Lassen Sie es gar nicht erst so weit kommen: Um gesund und mit Spaß abzunehmen empfehlen Experten, zwei bis drei Mal pro Woche zu trainieren und dabei auf einen ausgewogenen Mix aus Ausdauersport (beispielsweise Joggen, Radfahren, Schwimmen) und Krafttraining zu achten.
Exzessive Sporteinheiten können Körper und Psyche schaden. Diese werden oft durch eine Sportsucht oder Essstörung ausgelöst. Betroffene möchten damit Ihre Kaloriensünden ausbaden, dabei wird gerade bei Anfängern der Stoffwechsel durch zu hohe Belastung eher ausgebremst, statt angekurbelt.
Fehler beim Abnehmen: Rauchen
Rauchen ist ungesund. Doch obwohl permanent und offensiv vor den Folgen gewarnt wird, nutzen immer noch viele vor allem junge Menschen Zigaretten als Diät-Hilfsmittel beim Abnehmen. Aber rauchen statt zu essen – das ist ein denkbar schlechter Tausch und einer der größten Fehler, die gemacht werden können.
Zwar drosselt Nikotin tatsächlich den Appetit, doch die langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen vom Rauchen überwiegen die Kalorienersparnis dramatisch: Rauchen schadet den Organen, verursacht Krebs, macht die Haut fahl und grau. Je früher Sie aufhören, umso besser. Außerdem fand eine Studie heraus: Ex-Raucher nehmen mehr zu, als gedacht.
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Rauchen sollte auf keinen Fall als Diät-Hilfsmittel genutzt werden. Nikotin kann zwar den Appetit drosseln, aber auch langfristige gesundheitliche Folgen mit sich ziehen.
Gesund abnehmen
Statt in einer dieser Fehlerfallen zu tappen, versuchen Sie es lieber mit einer nachhaltigen, gesunden Gewichtsabnahme. Der Fokus sollte hierbei auf einem angemessenen Kaloriendefizit liegen, in Kombination mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung, welche ballaststoff- und eiweißreich sein sollte, und körperlicher Aktivität in Form von Alltagsbewegung und gezieltem Kraft- beziehungsweise Ausdauertraining.
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Wissen zum Mitnehmen
Gesund abnehmen ist gar nicht so einfach, wie wir immer denken. Schnell begehen wir kleinere oder größere Fehler beim Abnehmen, die gravierende Folgen mit sich ziehen können.
Hungern beziehungsweise Nulldiäten sind nicht nur ungesund, weil dem Körper zu wenig Nährstoffe zugeführt werden, sie sind auch mehr Schein als Sein. Die schnelle Gewichtsabnahme basiert auf Wassereinlagerungen, und bevor das leidige Körperfett dran ist, wird Muskelmasse abgebaut.
Ebenso gesundheitsschädlich können Diät-Pillen, Zigaretten und auch übermäßiger Sport sein. Versuchen Sie es lieber mit einer gesunden Gewichtsabnahme, welche auch langfristig Erfolge zeigt.