Eine Ernährung nach der Glyx-Diät kann Ihnen dabei helfen, gesund und langfristig Gewicht zu verlieren. EAT SMARTER hat hierfür einen Glyx-Diät-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhalt
- Die Glyx-Diät
- Der Ernährungsplan zur Glyx-Diät
- Tag 1 (1446 Kalorien)
- Tag 2 (1500 Kalorien)
- Tag 3 (1421 Kalorien)
- Tag 4 (1493 Kalorien)
- Tag 5 (1468 Kalorien)
- Tag 6 (1427 Kalorien)
- Tag 7 (1469 Kalorien)
Die Glyx-Diät
Bei der Glyx-Diät steht der glykämische Index (GI) im Vordergrund. Dieser Wert beschreibt, wie schnell der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln ansteigt. Bei der Glyx-Diät werden Lebensmittel mit einem niedrigem glykämischen Index bevorzugt.
Einen niedrigen glykämischen Index haben unter anderem eiweißreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gemüse. Vollkornprodukte hingegen haben einen mittleren GI, sind aber in Maßen erlaubt. Fast Food, Weißmehlprodukte, Süßigkeiten, Kuchen, Säfte und Fertigprodukte sollten vermieden werden, da sie einen hohen GI aufweisen. Diese Lebensmittel sollten (wenn überhaupt) nur in kleinen Mengen gegessen werden.
Diese Diätform zielt darauf ab, die Ernährung dauerhaft umzustellen und einen Gewichtsverlust herbeizuführen ohne ständig Kalorien zählen zu müssen.
Die Glyx-Diät verspricht:
- einen nachhaltigen Gewichtsverlust
- eine ausgewogene Ernährung
- eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Glyx-Diät:
Die wichtigsten Infos & Tipps
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Fragen zu unseren Ernährungsplänen?
Hier wird alles erklärt!
Der Ernährungsplan zur Glyx-Diät
Sie möchten sich nach der Glyx-Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Glyx-Diät-Konzept abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich nach der Glyx-Diät ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.460 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (1446 Kalorien)
Frühstück
Cremiger Joghurt-Reis
Erfrischend unkomplizierte Alternative zum klassischen Milchreis
Mittagessen
Rotkohlröllchen mit Hirsefüllung
Bunt und gesund: Die farbenfrohen Röllchen machen nicht nur optisch und geschmacklich viel her, sondern punkten auch mit reichlich Vitalstoffen.
Abendessen
Rindfleisch-Shiitake-Wok
Aromareiche und sättigende Anregung aus Asien
Snack
Zebrabrote
Party-Klassiker, den auch Kinder richtig gerne mögen
Um an diesem Tag auf Ihre Kalorien zu kommen und nicht zu wenig zu essen, sollten Sie zwei Zebrabrote als Snack essen oder die doppelte Menge von der Snack-Alternative.
2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
Tag 2 (1500 Kalorien)
Frühstück
Harzer Roggenbrot
Das perfekte Pausenbrot – schmeckt, sättigt und belastet nicht
Mittagessen
Asiatischer Hähnchensalat
Wer einmal diesen köstlich-leichten Asia-Geflügelsalat probiert hat, will nie wieder einen anderen!
Abendessen
Grünkohl-Quinoa
Geballte Nährstoff-Power auf dem Teller
Snack
Kokos-Himbeer-Balls
Fruchtiger Snack für Clean-Eating-Fans. Foto: Marieke Dammann
Um auf Ihren Tagesbedarf an Kalorien zu kommen, sollten Sie die doppelte Menge an Kokos-Himbeer-Balls essen oder auch die doppelte Menge von der Snack-Alternative.
2. Snack: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane) und 20 g Mandeln
Tag 3 (1421 Kalorien)
Frühstück
Frischkorn-Feigen-Müsli
Abends vorbereiten, morgens genießen: Diese Powerschüssel macht fit für den Tag!
Mittagessen
Avocado-Tomaten-Salat mit Heilbutt
Ungewöhnlich gut: Tomate, Avocado und Heilbutt punkten als exquisiter Salat
Abendessen
Kidneybohnentopf
Leichter Eintopf in raffinierter Begleitung
Snack
Gewürztee
Wärmstens zu empfehlen und in jeder Hinsicht einfach heiß
2. Snack: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig
Tag 4 (1493 Kalorien)
Frühstück
Apfel-Dickmilch-Drink
Köstlich cremig und ideal für zwischendurch, um Energie zu tanken
Mittagessen
Hähnchen-Curry auf Weizen
Fast Food auf fernöstliche Art – köstlich frisch und knackig
Abendessen
Käse-Lauch-Suppe mit Linsen
Perfekt für alle Fans von würzigen Suppen
Snack
Dattelplätzchen
Kleine Kraftpakete für zwischendurch – kernig und fruchtig zugleich
2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark und 30 g Oliven
Tag 5 (1468 Kalorien)
Frühstück
Bircher-Müsli
Beliebte Schweizer Frühstücksspezialität
Mittagessen
Apfel-Zwiebel-Couscous
Sanfte Abwandlung eines arabischen Klassikers mit frischem Minzaroma
Abendessen
Rotkohlsalat mit Linsen und Brombeeren
Lila Power-Mix mit Biss
Snack
Apfel-Bananen-Mix
Milder Magenfüller mit leicht würzigem Aroma
2. Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Frischkäse und Kresse
Tag 6 (1427 Kalorien)
Frühstück
Vollkorn-Lachs-Sandwich
Kulinarisches Kontrastprogramm aus feinem Räucherfisch und herzhaftem Brötchen
Mittagessen
Sommer-Schnitzel
Sommerfrische für den Teller – und das zu jeder Jahreszeit!
Abendessen
Gemüse-Reis-Auflauf
Das schmeckt der ganzen Familie beim gemeinsamen Mittagessen.
Snack
Obstsalat mit Joghurt
Süße Früchtchen für Figurbewusste – in cremiger Begleitung
2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken
Tag 7 (1469 Kalorien)
Frühstück
Naturreis-Porridge
Perfekt für alle, die es süß mögen und schon morgens richtig Hunger haben
Mittagessen
Gemüse-Weizen-Pfanne
Der vegane Leckerbissen steht im Handumdrehen auf dem Tisch
Abendessen
Scharfes Zanderfilet
Genießen wie in den amerikanischen Südstaaten: Edelfisch auf feurige Tex-Mex-Art
Snack
Müsli-Kugeln mit Quark
So wird das Naschen zum rundum gesunden Vergnügen
Um am letzten Tag auf Ihre Kalorien zu kommen, sollten Sie bei den Müsli-Kugeln mit Quark zweimal zugreifen oder die doppelte Menge von der Snack-Alternative essen.
2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst mit 1 TL Honig