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Asiatischer Nudelsalat mit Gemüse

Zubereitung:
25 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 505 kcal
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Wie gesund ist Asiatischer Nudelsalat mit Gemüse?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
505 Kcal
Calorie
2 g
Added Sugar
64 g
Carbohydrates
21 g
Fat
14 g
Protein
Biotin
14,2 μg (14,2 %)
BE
5,3 BE (5,3 %)
Calcium
101 mg (101 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
10 g (10 %)
Folate
123 μg (123 %)
Iodine
15 μg (15 %)
Iron
3,1 mg (3,1 %)
Magnesium
88 mg (88 %)
Natural Sugar
7 g (7 %)
Niacin
7,6 mg (7,6 %)
Pantothenic Acid
1,9 mg (1,9 %)
Potassium
710 mg (710 %)
Roughage
8,5 g (8,5 %)
Saturated Fatty Acids
7,6 g (7,6 %)
Uric Acid
95 mg (95 %)
Vitamin A
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
83 mg (83 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
3,7 ve (3,7 %)
Vitamin K
166,6 μg (166,6 %)
Zinc
2 mg (2 %)

Zutaten

4 Portionen
250 g Brokkoliröschen
250 gschmale Reisnudeln
Salz
4 Blatt Chinakohl
1 Möhre
1 große feste, Tomate
2 Schalotte
3 Knoblauchzehe
100 ggeröstete Erdnusskern
2 EL Sojasauce
2 EL Zitronensaft
½ TL Sambal oelek
½ EL Zucker
1 EL Erdnussöl
100 ml Kokosmilch ungesüsst
Koriandergrün

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Brokkoliröschen waschen und bei Bedarf die Röschen kleiner schneiden. Reichlich Salzwasser zum Kochen bringen. Nudeln und Brokkoli darin in etwa 4 Minuten bissfest garen, in einem Sieb kalt, abgiessen, sofort eiskalt abschrecken und abtropfen lassen.

Schritt 2/4

Chinakohl waschen und in Streifen schneiden. Möhre schälen, putzen und in feine Streifen schneiden. Tomate waschen, vierteln, entkernen und in Streifen schneiden.

Schritt 3/4

Schalotten und Knoblauch schälen, grob zerschneiden und mit Erdnüssen, Sojasauce, Zitronensaft, Sambal oelek und Zucker fein pürieren. Erdnussöl erhitzen und die Paste darin kurz anbraten. Kokosmilch dazugeben und 1 - 2 Minuten köcheln lassen. Bei Bedarf noch etwas Wasser untermischen, vom Herd ziehen und in Schälchen umfüllen.

Schritt 4/4

Zum Servieren Nudeln mit Brokkoli, Chinakohl, Möhre und Tomate mischen, auf Teller verteilen und mit etwas Koriandergrün bestreuen. Die Sauce dazu reichen.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegan
Vegetarisch
Vegetarische Brokkoli
Vegetarische Chinakohl

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