A

Meal-Prep-Gericht

Asiatischer Glasnudelsalat

Frühlingsfrischer Genuss mit fernöstlicher Note

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 429 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Asiatischer Glasnudelsalat?

Health Score:
/ 100

Der grüne Spargel im asiatischen Glasnudelsalat versorgt unseren Körper mit reichlich Folsäure: Das B-Vitamin ist für Blutbildung und Zellerneuerung unerlässlich. Betacarotin aus Möhren wird im Körper in Vitamin A umgewandelt und sorgt unter anderem für gesunde Augen. Tomaten enthalten große Mengen des sekundären Pflanzenstoffes Lycopin, das als Antioxidans unsere Zellen vor der Schädigung durch freie Radikale schützt.

Nährwerte pro Portion:
429 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
75 g
Carbohydrates
11 g
Fat
7 g
Protein
Biotin
57,1 μg (57,1 %)
BE
5,5 BE (5,5 %)
Calcium
71 mg (71 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
71 g (71 %)
Folate
276 μg (276 %)
Iodine
9 μg (9 %)
Iron
4,2 mg (4,2 %)
Magnesium
59 mg (59 %)
Natural Sugar
70 g (70 %)
Niacin
6,1 mg (6,1 %)
Pantothenic Acid
2,5 mg (2,5 %)
Potassium
698 mg (698 %)
Roughage
7,5 g (7,5 %)
Saturated Fatty Acids
2,1 g (2,1 %)
Uric Acid
338 mg (338 %)
Vitamin A
1 mg (1 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
44 mg (44 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
4,3 ve (4,3 %)
Vitamin K
219 μg (219 %)
Zinc
6,6 mg (6,6 %)

Zutaten

4 Portionen
300 g Glasnudeln
250 ggrüner Spargel
2 Möhre
1 rote Chilischote
2 Knoblauchzehe
10 g Ingwer
2 EL Erdnussöl
3 EL Sojasauce
1 Limette (Saft)
1 Prise Kokosblütenzucker
4 Tomate
40 g Erdnusskern
1 rote Zwiebel
20 g Koriander (1 Handvoll)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/3

Nudeln nach Packungsleitung garen, abgießen, abschrecken und gut abtropfen lassen.

Schritt 2/3

Spargel waschen, unteres Drittel schälen und holzige Enden abschneiden. Spargelspitzen abschneiden und beiseitelegen. Spargelstangen in 4–5 cm lange, feine Stift schneiden. Möhren schälen und ebenfalls in Stifte schneiden. Chilischote waschen, putzen und fein hacken. Knoblauch und Ingwer schälen und beides fein hacken. Öl in einem Wok erhitzen und Knoblauch, Ingwer und Chili darin unter Rühren 1–2 Minuten andünsten. Möhren und Spargel zugeben und unter weiterem Rühren etwa 5 Minuten leicht bissfest garen. In eine Schüssel geben, Sojasauce, Limettensaft und Kokosblütenzucker untermischen und lauwarm abkühlen lassen.

Schritt 3/3

Tomaten waschen, vierteln, Kerne entfernen und die Viertel klein würfeln. Erdnüsse grob hacken. Zwiebel schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden. Koriander waschen, trocken schütteln und Blätter grob hacken. Zusammen mit der Zwiebel, den Erdnüssen, den Tomaten und den Nudeln unter das Gemüse mischen. Abschmecken und servieren.

Smarter Tipp

Leider geht auch die Spargelsaison irgendwann zu Ende, allerdings müssen Sie dann noch lange nicht auf den köstlichen asiatischen Glasnudelsalat verzichten: Ersetzen Sie die grünen Stangen beispielsweise durch gegarte grüne Bohnen, Erbsen oder Brokkoli. Anstelle der Erdnusskerne können Sie auch mal Cashewkerne verwenden, das bringt Abwechslung.

This recipe is suitable for:

Diets

Clean Eating
Gesunde Ernährung
Vegan
Vegan zum Mitnehmen
Veganes Mittagessen
Veganes Abendessen
Vegane Salate
Vegane Suppen
Vegane Hauptgerichte
Vegetarisch
Sirtfood-Diät
Vegetarisch Asiatisch
Glutenfrei
Vegetarische Glasnudeln

Loading...

Diseases

Bluthochdruck
Kinderwunsch
Stillzeit
Fettleber
Sorbitintoleranz
Zöliakie
Akne
Eisenmangel
Erhöhter Cholesterinspiegel
Stress
besser schlafen
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
Osteoporose
entzündungshemmende
Gesundes Herz

Loading...

Kommentare

(1)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

  • 27 Mai 2024

    Sehr trocken. Auch die Würzung nicht überzeugend.

Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

Eatsmarter