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Gefülllte Weinblätter mit Sojajoghurt (vegan)

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 411 kcal
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Wie gesund ist Gefülllte Weinblätter mit Sojajoghurt (vegan)?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
411 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
73 g
Carbohydrates
8 g
Fat
10 g
Protein
Biotin
3,7 μg (3,7 %)
BE
6,1 BE (6,1 %)
Calcium
138 mg (138 %)
Cholesterol
1 mg (1 %)
Total Sugar
6 g (6 %)
Folate
40 μg (40 %)
Iodine
7 μg (7 %)
Iron
1 mg (1 %)
Magnesium
73 mg (73 %)
Natural Sugar
6 g (6 %)
Niacin
3,8 mg (3,8 %)
Pantothenic Acid
0,7 mg (0,7 %)
Potassium
215 mg (215 %)
Roughage
4,7 g (4,7 %)
Saturated Fatty Acids
2,7 g (2,7 %)
Uric Acid
92 mg (92 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
12 mg (12 %)
Vitamin D
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin E
1,3 ve (1,3 %)
Vitamin K
27,3 μg (27,3 %)
Zinc
0,4 mg (0,4 %)

Zutaten

4 Portionen
2 EL Pflanzenmargarine
350 g Basmatireis
1 Döschen Safran 0,1 g
Salz
40 ggetrocknete Tomate
1 EL Kapern
16 eingelegte Weinblatt
100 g Sojajoghurt
Zitronenscheibe zum Garnieren
frische Lorbeerblatt zum Garnieren

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Die Pflanzenmargarine in einem Topf erhitzen. Basmatireis und Safran darin unter Rühren anbraten. Mit so viel Wasser ablöschen, bis das Wasser ca. 1 Finger breit über dem Reis steht. Salzen, zum Kochen bringen und zugedeckt bei niedriger Temperatur ca. 20 Minuten garen. In eine Schüssel umfüllen und abkühlen lassen.

Schritt 2/2

In der Zwischenzeit die Tomaten klein schneiden. Reis, Tomaten und Kapern vermischen. Die Weinblätter auf der Arbeitsfläche auslegen, portionsweise mit dem Reis füllen, mit dem Joghurt beträufeln und über diese Füllung zusammenfalten. Mit Zahnstochern feststecken. Auf Tellern anrichten und mit Zitronenscheiben und frischen Lorbeerblättern garnieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegan
Vegane Vorspeisen
Vegetarisch
Sirtfood-Diät
Glutenfrei

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Diseases

Morbus Crohn
Kinderwunsch
Stillzeit
Hashimoto
Divertikulose
Sorbitintoleranz
Fruktoseunverträglichkeit
Schuppenflechte
Zöliakie
Schilddrüsenunterfunktion
Erhöhter Cholesterinspiegel
Stress
besser schlafen
mehr Energie
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
entzündungshemmende

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