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Zander mit Wasabi-Steckrüben-Gemüse

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 243 kcal
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Wochen- planer
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Wie gesund ist Zander mit Wasabi-Steckrüben-Gemüse?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
243 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
10 g
Carbohydrates
15 g
Fat
17 g
Protein
Biotin
2,9 μg (2,9 %)
BE
0,8 BE (0,8 %)
Calcium
143 mg (143 %)
Cholesterol
69 mg (69 %)
Total Sugar
5 g (5 %)
Folate
125 μg (125 %)
Iodine
14 μg (14 %)
Iron
1,6 mg (1,6 %)
Magnesium
63 mg (63 %)
Natural Sugar
5 g (5 %)
Niacin
6,3 mg (6,3 %)
Pantothenic Acid
0,4 mg (0,4 %)
Potassium
770 mg (770 %)
Roughage
5,2 g (5,2 %)
Saturated Fatty Acids
5 g (5 %)
Uric Acid
155 mg (155 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
1,2 μg (1,2 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin C
61 mg (61 %)
Vitamin D
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin E
6,5 ve (6,5 %)
Vitamin K
39 μg (39 %)
Zinc
0,8 mg (0,8 %)

Zutaten

4 Portionen
500 g Steckrübe
1 Porreestange
3 EL Öl
1 TL Wasabi-Paste
1 EL Limettensaft
Salz, Pfeffer
2 Zanderfilet à 200g
1 kleine rote Chilischote
2 EL Butter

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Steckrübe schälen und in dünne Streifen schneiden. Porree längs aufschneiden, abspülen und ebenfalls in dünne Streifen schneiden. 2 EL Öl in einer beschichteten Pfanne erhitzen. Steckrüben darin 15 Minuten dünsten. Wasabi- Paste mit Limettensaft verrühren. Zusammen mit dem Porree in den letzten 4-5 Minuten unter die Steckrüben mischen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 2/2

Zanderfilets abspülen, trocken tupfen und in 4 Portionen schneiden. Chilischote fein schneiden. Restliches Öl in einer Pfanne erhitzen. Zander mit der Haut darin 3 Minuten braten, Chili zugeben. Zander wenden, Butter in die Pfanne geben, Pfanne vom Herd nehmen und den Zander noch 2-3 Minuten garen. Zander mit der Chili-Butter und dem Steckrüben-Gemüse anrichten. Dazu Langkorn-Wildreis-Mischung reichen.

This recipe is suitable for:

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