Klar, das Prinzip kennt jeder: Wer mehr Energie verbraucht als er aufnimmt, verliert auch überflüssige Pfunde. Und das geht am besten über Bewegung. Nur: Meistens lässt sich diese nicht mit einem stressigen Arbeitstag verbinden. Oder doch? Die Idee ist simpel, einfach und gerade für Einsteiger ideal: 10.000 Schritte am Tag ...
Inhalt
- So viele Schritte müssen Sie für diese Lebensmittel gehen
- 10.000 Schritte am Tag zurücklegen
- Tipps, um sich mehr zu bewegen
- Wissen zum Mitnehmen
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Wie bitte? Das soll helfen? Der Mensch geht doch schon genug, auch im Alltag. Das stimmt leider nicht so ganz. Die Deutschen gehen im Schnitt weniger als 5.000 Schritte pro Tag. Besonders gering sind die Werte bei Menschen, die im Büro arbeiten.
Bleibt es bei dieser Schrittzahl, fällt die Energiebilanz schnell wieder ins Negative. Besonders dann, wenn man sich durch fett- oder zuckerhaltige Lebensmittel ernährt. Wer beispielsweise eine Fertigpizza isst, müsste rund 25.800 Schritte gehen, um die Energie wieder loszuwerden.
So viele Schritte müssen Sie für diese Lebensmittel gehen
| Nahrungsmittel | Schritte |
|---|---|
| 2 Scheiben Käse (28% Fett) | 1.850 |
| 1 Stück Camembert (30 % Fett) | 3.600 |
| 1 Vollmilchjoghurt | 4.825 |
| 1 Glas Milch | 3.000 |
| Portion Pommes Frites | 9.700 |
| 1 Fertigpizza | 28.500 |
| 1 Stück Geflügelpastete | 9.125 |
| 1 großer Hamburger | 13.375 |
| 1 Stück Sahnetorte | 8.125 |
| 1 Crossaint | 3.925 |
| 1 Dose Cola | 3.500 |
| 1 Snickers | 10.400 |
| 50 Gramm Erdnüsse | 7.300 |
| 50 Gramm Chips | 6.450 |
Quelle: Silva Schweden (Die Inhaltsstoffe der Lebensmittel sind nach Hersteller und Herstellung unterschiedlich. Die Tabelle gibt nur Anhaltspunkte.)
10.000 Schritte am Tag zurücklegen
Wer im Alltag mehr Schritte zurücklegt, kann sich vor Übergewicht, Bluthochdruck oder Altersdiabetes schützen. Zu einem interessanten Ergebnis kam die Sporthochschule Köln. Sie untersuchte das Gehverhalten von Probanden und verglich die Cholesterinwerte.
Das Ergebnis: Die Kandidaten, die ihre Schrittzahl pro Tag um etwa 3000 erhöhten, wiesen am Ende bessere Cholesterin-Werte auf. Derzeit empfehlen Ärzte, dass man im Schnitt etwa 10.000 Schritte am Tag zurücklegen soll.
Wer täglich rund 10.000 Schritte geht, verbessert nicht nur die Cholesterinwerte, sondern beugt auch Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes vor – und verbrennt Kalorien.
Tipps, um sich mehr zu bewegen
Dabei kommt der Mensch im Schnitt auf eine Strecke von sechs bis acht Kilometer und verbrennt etwa 500 Kalorien. Und diese 10.000 Schritte lassen sich auch schnell erreichen:
Gehen Sie kürzere Strecken konsequent zu Fuß, lassen Sie Ihr Auto stehen oder steigen Sie auch dem Nach-Hause-Weg schon eine Station eher aus, Verzichten Sie auf den Fahrstuhl, wenn Sie keine Gelenkprobleme haben.
Wer Treppen steigt, kann seine Schrittzahl ebenfalls erhöhen, Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit für einen Spaziergang, eine halbe Stunde könnte schon 3000 zusätzliche Schritte bedeuten.
Zur besseren Kontrolle: Ein Schritt-Zähler Damit Sie Ihre 10.000 Schritte auch kontrollieren können, sollten Sie sich am besten einen Schritt-Zähler anschaffen. Damit wissen Sie genau, wie viel Sie am Tag zurückgelegt haben.
Er könnte im Zweifel die nötige Motivation liefern, auch die restlichen Schritte noch zu machen. Dabei lässt sich die Schrittzahl durch sportliche oder körperliche Aktivitäten noch schneller erreichen.
Eine Stunde dieser Aktivitäten entsprechen einer Schrittzahl von:
| Aktivität | Schrittzahl |
|---|---|
| Langsames Fahrradfahren | 7.500 |
| Fahrradfahren | 14.500 |
| Langsames Tanzen | 5.500 |
| Kochen | 3.750 |
| Gartenarbeit | 7.250 |
| Langsames Schwimmen | 11.000 |
Quelle: PEB - Programm für Ernährung & Bewegung
Mit kleinen Alltagsänderungen wie Treppensteigen und einem Schrittzähler lassen sich 10.000 Schritte und bis zu 500 Kalorien am Tag einfacher erreichen.
Wissen zum Mitnehmen
Wer mehr Energie verbraucht als aufnimmt, nimmt ab – und Bewegung ist dabei entscheidend. Doch viele kommen im Alltag kaum auf 5.000 Schritte täglich.
Schon kleine Änderungen, wie mehr Gehen oder Treppensteigen, helfen, die empfohlenen 10.000 Schritte zu erreichen und mehr Kalorien zu verbrennen. Das senkt das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck und verbessert die Cholesterinwerte.