A

Erbspüree auf knusprigem Brot

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 283 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Erbspüree auf knusprigem Brot?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
283 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
34 g
Carbohydrates
11 g
Fat
11 g
Protein
Biotin
6,9 μg (6,9 %)
BE
2,8 BE (2,8 %)
Calcium
62 mg (62 %)
Cholesterol
1 mg (1 %)
Total Sugar
3 g (3 %)
Folate
137 μg (137 %)
Iodine
8 μg (8 %)
Iron
2,2 mg (2,2 %)
Magnesium
49 mg (49 %)
Natural Sugar
3 g (3 %)
Niacin
5,1 mg (5,1 %)
Pantothenic Acid
1,1 mg (1,1 %)
Potassium
430 mg (430 %)
Roughage
7,2 g (7,2 %)
Saturated Fatty Acids
1,7 g (1,7 %)
Uric Acid
103 mg (103 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
27 mg (27 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
1,5 ve (1,5 %)
Vitamin K
44,7 μg (44,7 %)
Zinc
1,3 mg (1,3 %)

Zutaten

4 Portionen
5 cm Rettich
400 gfrische Erbse gepahlt
Salz
4 Schalotte
1 rote Peperoni
Pfeffer
2 Kreuzkümmel gemahlen
2 EL Limettensaft
4 EL Olivenöl
8 Scheibe Ciabatta

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/2

Den Rettich schälen, in dünne Scheiben und dann in feine Streifen zerteilen. Die Erbsen in kochendem Salzwasser ca. 5 Minuten blanchieren. Sofort in Eiswasser abschrecken und danach gut abtropfen lassen. Die Schalotten schälen und fein würfeln. Die Peperoni waschen, putzen, halbieren und entkernen. Das Fruchtfleisch hacken.

Schritt 2/2

Die Erben im Mörser zerreiben oder fein hacken. Die Schalotten, die Peperoni und die Erbsen vermengen. Mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel abschmecken. Mit dem Limettensaft und dem Olivenöl verrühren. Auf Scheiben von frischem Ciabattabrot verstreichen und mit dem Rettich garnieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Über 600 kcal
Vegan
Veganes Frühstück
Vegane Vorspeisen
Vegane Snacks
Vegetarisch
Kalorienarm
Wenig Zucker

Loading...

Diseases

Sorbitintoleranz

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter