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Filo-Törtchen mit Erbsen

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 360 kcal
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Wochen- planer
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Wie gesund ist Filo-Törtchen mit Erbsen?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
360 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
25 g
Carbohydrates
23 g
Fat
13 g
Protein
Biotin
8,9 μg (8,9 %)
BE
2,1 BE (2,1 %)
Calcium
146 mg (146 %)
Cholesterol
117 mg (117 %)
Total Sugar
3 g (3 %)
Folate
79 μg (79 %)
Iodine
11 μg (11 %)
Iron
1,6 mg (1,6 %)
Magnesium
38 mg (38 %)
Natural Sugar
3 g (3 %)
Niacin
4,4 mg (4,4 %)
Pantothenic Acid
0,9 mg (0,9 %)
Potassium
253 mg (253 %)
Roughage
3,7 g (3,7 %)
Saturated Fatty Acids
11,4 g (11,4 %)
Uric Acid
55 mg (55 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0,7 μg (0,7 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
9 mg (9 %)
Vitamin D
0,9 μg (0,9 %)
Vitamin E
1,3 ve (1,3 %)
Vitamin K
20,2 μg (20,2 %)
Zinc
1,6 mg (1,6 %)

Zutaten

12 Portionen
500 g Erbse
Salz
2 Frühlingszwiebel
2 Knoblauchzehe
250 g Frischkäse
4 Ei
300 ml Schlagsahne
80 gfrisch geriebener Parmesan
Pfeffer
300 g Filo-Teig
5 EL Olivenöl
gemischte Kräuter zum Garnieren

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Die Erbsen in Salzwasser 1-2 Minuten blanchieren. Abschrecken und gut abtropfen lassen. Die Knoblauchzehen schälen und fein hacken. Den Frischkäse mit den Eiern, der Sahne und dem Parmesan glatt rühren. Den Knoblauch unterrühren und mit Salz, Pfeffer und Muskat würzen.

Schritt 2/3

Den Backofen auf 180°C Umluft vorheizen.

Schritt 3/3

Den Filoteig ausbreiten und etwa 24 gleichgroße Quadrate schneiden. 12 Muffinförmchen (oder andere kleine Backformen) mit Öl auspinseln. Jeweils ein Filoblatt in die Förmchen legen, hineindrücken und mit Öl bestreichen. Ein weiteres Teigblatt leicht versetzt darauf legen und ebenso einölen. Die Frischkäsecreme auf die Körbchen verteilen und die Erbsen darauf geben. Im Backofen ca. 25 Minuten backen. Nach Belieben warm oder ausgekühlt servieren und mit Kräutern garnieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Kalorienarm
Wenig Zucker

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