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Smart frühstücken

Gefüllte Avocado mit Erdbeer-Salsa

So lässt es sich frühsommerlich und gesund in den Tag starten!

Zubereitung:
25 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 299 kcal
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Wie gesund ist Gefüllte Avocado mit Erdbeer-Salsa?

Health Score:
/ 100

Erfrischend: Erdbeeren spenden dem Körper reichlich Flüssigkeit. Zudem liefern die Früchtchen blutbildendes Eisen sowie blutdrucksenkendes Kalium. Das in Minze ordentlich vorhandene ätherische Öl Menthol lindert leichte Kopfschmerzen und hilft bei Verdauungsbeschwerden.

Nährwerte pro Portion:
299 Kcal
Calorie
1,3 g
Added Sugar
25 g
Carbohydrates
20 g
Fat
4 g
Protein
Biotin
5,3 μg (5,3 %)
BE
2 BE (2 %)
Calcium
72 mg (72 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
26 g (26 %)
Folate
103 μg (103 %)
Iodine
9 μg (9 %)
Iron
1,9 mg (1,9 %)
Magnesium
75 mg (75 %)
Natural Sugar
25 g (25 %)
Niacin
3,2 mg (3,2 %)
Pantothenic Acid
0,5 mg (0,5 %)
Potassium
1.196 mg (1.196 %)
Roughage
9,8 g (9,8 %)
Saturated Fatty Acids
4,3 g (4,3 %)
Uric Acid
38 mg (38 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin C
94 mg (94 %)
Vitamin D
5,2 μg (5,2 %)
Vitamin E
4,3 ve (4,3 %)
Vitamin K
25,1 μg (25,1 %)
Zinc
1,4 mg (1,4 %)

Zutaten

4 Portionen
300 g Erdbeere
2 Frühlingszwiebel
1 Mango
4 kleine Avocados (600 g)
1 Zitrone (Saft)
2 Stiel Minze
2 EL Himbeeressig
1 TL Honig
Pfeffer

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Erdbeeren putzen, waschen und in kleine Stücke schneiden. Frühlingszwiebeln putzen, waschen und schräg in Ringe schneiden. Mango schälen, das Fruchtfleisch vom Stein schneiden und klein würfeln. Avocados halbieren, entkernen und die Schnittflächen sowie den Hohlraum jeweils mit der Hälfte des Zitronensaftes bepinseln. Minze waschen, trocken schütteln, die Hälfte davon hacken.

Schritt 2/2

Restlichen Zitronensaft in einer Schüssel mit Essig, Honig, Pfeffer und gehackter Minze mischen. Erdbeeren, Frühlingszwiebeln und Mangowürfel dazugeben und alles gut vermengen. Erdbeer-Salsa auf die Avocadohälften verteilen und mit restlicher Minze garnieren.

Smarter Tipp

Sie haben von der gefüllten Avocado noch was übrig? Damit die Schnittfläche der Avocado nicht oxidiert, kann neben Zitronensaft auch Wasser helfen: Die saubere Avocadohälfte einfach in einer Schüssel mit Wasser bedecken und verschlossen im Kühlschrank aufbewahren. Durch den luftdichten Verschluss wird die Schnittfläche garantiert nicht braun.

This recipe is suitable for:

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Glutenfreie vegetarische
Glutenfreies Frühstück
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Laktosefrei
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