A

Vegetarisch für Genießer

Gefüllte Süßkartoffel-Schnitzel mit Rosenkohl

die vegetarische Antwort auf Cordon bleu! Foto: Beeke Hedder

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 851 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Gefüllte Süßkartoffel-Schnitzel mit Rosenkohl?

Health Score:
/ 100

Der kleine Kohl hat es in sich: Er enthält Ballaststoffe, die uns satt machen und zugleich Nahrungsfette binden können. Zudem soll er in der Lage sein uns vor bestimmten Krebsarten (Magen, Darm und Lunge) schützen zu können. Die Süßkartoffeln punkten mit Kalium, welches Stress ausbremst, den Blutdruck stabilisiert und unser Herz schützt.

Nährwerte pro Portion:
851 Kcal
Calorie
3,6 g
Added Sugar
92 g
Carbohydrates
39 g
Fat
30 g
Protein
Biotin
25 μg (25 %)
BE
7 BE (7 %)
Calcium
563 mg (563 %)
Cholesterol
109 mg (109 %)
Total Sugar
23 g (23 %)
Folate
223 μg (223 %)
Iodine
23,6 μg (23,6 %)
Iron
5,8 mg (5,8 %)
Magnesium
138 mg (138 %)
Natural Sugar
18 g (18 %)
Niacin
9,6 mg (9,6 %)
Pantothenic Acid
2,1 mg (2,1 %)
Potassium
1.686 mg (1.686 %)
Roughage
17 g (17 %)
Saturated Fatty Acids
17 g (17 %)
Uric Acid
187,1 mg (187,1 %)
Vitamin A
2,7 mg (2,7 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
1,3 μg (1,3 %)
Vitamin B2
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B6
1,3 mg (1,3 %)
Vitamin C
227 mg (227 %)
Vitamin D
0,8 μg (0,8 %)
Vitamin E
15 ve (15 %)
Vitamin K
242,2 μg (242,2 %)
Zinc
4,4 mg (4,4 %)

Zutaten

4 Portionen
2 Süßkartoffel
Salz
150 g Bergkäse 45 % Fett i. Tr.
150 g Dinkel-Flake
Paprikapulver
Pfeffer
1 Ei
2 EL Milch (1,5 % Fett)
4 EL Dinkel-Vollkornmehl
800 g Rosenkohl
4 EL Butter
1 EL Vollrohrzucker
300 ml Gemüsebrühe
5 EL Haselnuss

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/5

Süßkartoffeln schälen, in etwa 2 cm dicke Scheiben schneiden und in kochendem Salzwasser etwa 3–4 Minuten garen. Abgießen, kurz auskühlen lassen, dann mit einem Messer Taschen in die Süßkartoffelscheiben schneiden. Käse in Scheiben hobeln und in die Taschen füllen.

Schritt 2/5

Dinkel-Flakes in einer breiten Schüssel leicht zerbröseln und mit Paprikapulver, Salz und Pfeffer mischen. Ei mit Milch in einer breiten Schale verquirlen. Mehl ebenso in eine Schale geben.

Schritt 3/5

Rosenkohl putzen, waschen, halbieren und in einer heißen Pfanne mit 2 EL Butter für etwa 4 Minuten anbraten. Dann mit Zucker bestreuen, kurz karamellisieren lassen und mit Brühe ablöschen. Für etwa 10–15 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen, bis die Brühe eingekocht ist.

Schritt 4/5

Inzwischen Süßkartoffeln zuerst im Mehl, dann im Ei und dann in Dinkel-Flakes panieren.

Schritt 5/5

Vegetarischen Schnitzel in restlicher Butter von beiden Seiten jeweils 3–4 Minuten bei mittlerer Hitze ausbacken. In der Zwischenzeit Haselnüsse grob hacken, in eine beschichtete Pfanne geben, kurz rösten, dann über den Rosenkohl streuen und zusammen mit den Süßkartoffel-Schnitzeln servieren.

Smarter Tipp

Sie können die gefüllten, vegetarischen Schnitzel mit Rosenkohl auch mit einem anderen Gemüse zubereiten. Ersetzen Sie hierfür die Süßkartoffel durch zum Beispiel Knollensellerie. Da dieser schnell braun wird, sollten Sie die Selleriescheiben im Salzwasser mit 1–2 Esslöffeln Zitronensaft für etwa 5 Minuten garen. 
:Autor dieses Rezeptes Maren Baumgarten

This recipe is suitable for:

Diets

Ohne Alkohol
Ohne Fleisch
Vegetarisch
Vegetarisches Mittagessen
Vegetarisches Abendessen
Sirtfood-Diät
Eiweißreich
Vegetarische Varianten
vegetarische gefüllte Paprika

Loading...

Diseases

Bluthochdruck
Gicht
Kinderwunsch
Osteoporose
Arthrose
Stillzeit
Rheuma
Hashimoto
Divertikulose
Gastritis
Fruktoseunverträglichkeit
Migräne
Schilddrüsenunterfunktion
Eisenmangel
Erhöhter Cholesterinspiegel
Stress
Muskelaufbau
besser schlafen
mehr Energie
schöne Haut
Zunehmen
Lust auf Sex
Gesunder Darm
entzündungshemmende
Gesundes Herz
Gicht-Mittagessen-Rezepte

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter