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Spaghetti mit Gemüsesauce

Nicht nur für Vegetarier ein Hit: leckere Vollkornpasta

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 418 kcal
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Mein Kochbuch

Wie gesund ist Spaghetti mit Gemüsesauce?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
418 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
65 g
Carbohydrates
8 g
Fat
20 g
Protein
Biotin
13,6 μg (13,6 %)
BE
5,5 BE (5,5 %)
Calcium
158 mg (158 %)
Cholesterol
6 mg (6 %)
Total Sugar
7 g (7 %)
Folate
87 μg (87 %)
Iodine
20 μg (20 %)
Iron
5,6 mg (5,6 %)
Magnesium
152 mg (152 %)
Natural Sugar
7 g (7 %)
Niacin
9,9 mg (9,9 %)
Pantothenic Acid
2,2 mg (2,2 %)
Potassium
935 mg (935 %)
Roughage
14,3 g (14,3 %)
Saturated Fatty Acids
2,4 g (2,4 %)
Uric Acid
135 mg (135 %)
Vitamin A
0 mg (0 %)
Vitamin B₁
0,9 mg (0,9 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B2
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
30 mg (30 %)
Vitamin D
1 μg (1 %)
Vitamin E
1,6 ve (1,6 %)
Vitamin K
28,1 μg (28,1 %)
Zinc
4 mg (4 %)

Zutaten

4 Portionen
400 g Vollkorn-Spaghetti
Salz
2 Zucchini
5 Tomate
200 g Champignon
2 Schalotte
2 Knoblauchzehe
1 EL Olivenöl
Pfeffer
2 Stiel Oregano
30 g Parmesan (1 Stück)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Spaghetti in kochendem Salzwasser nach Packungsanleitung bissfest garen. Anschließend abgießen und abtropfen lassen.

Schritt 2/3

Inzwischen Zucchini waschen, putzen, klein würfeln. Tomaten waschen, Stielansätze entfernen und Fruchtfleisch ebenfalls klein würfeln. Champignons putzen, in Scheiben schneiden. Schalotten und Knoblauch schälen, fein hacken.

Schritt 3/3

Öl in einer Pfanne erhitzen und Schalotten und Knoblauch darin andünsten. Champignons und Zucchini zugeben und ca. 2–3 Minuten mitdünsten. Tomaten zugeben und weitere 3–4 Minuten dünsten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Oregano waschen, trockenschütteln und die Blätter hacken. Spaghetti mit Oregano unter die Gemüsesauce mengen und gut durchschwenken. Auf Tellern anrichten und Parmesan darüberhobeln.

This recipe is suitable for:

Diets

Ballaststoffreich
Vollkornpasta
Sirtfood-Diät
Laktosefrei
Eiweißreich
Mittelmeerdiät

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Diseases

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mehr Energie
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Lust auf Sex
Gesunder Darm
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