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Steinbeißerfilet mit Gemüse und Kartoffeln aus der Folie

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 365 kcal
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Wie gesund ist Steinbeißerfilet mit Gemüse und Kartoffeln aus der Folie?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
365 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
29 g
Carbohydrates
12 g
Fat
34 g
Protein
Biotin
9,9 μg (9,9 %)
BE
2,4 BE (2,4 %)
Calcium
169 mg (169 %)
Cholesterol
72 mg (72 %)
Total Sugar
11 g (11 %)
Folate
93 μg (93 %)
Iodine
94 μg (94 %)
Iron
5,4 mg (5,4 %)
Magnesium
120 mg (120 %)
Natural Sugar
11 g (11 %)
Niacin
13,1 mg (13,1 %)
Pantothenic Acid
3,2 mg (3,2 %)
Potassium
1.635 mg (1.635 %)
Roughage
8,3 g (8,3 %)
Saturated Fatty Acids
6,1 g (6,1 %)
Uric Acid
326 mg (326 %)
Vitamin A
1,2 mg (1,2 %)
Vitamin B₁
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin B₁₂
3,3 μg (3,3 %)
Vitamin B2
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B6
1,3 mg (1,3 %)
Vitamin C
167 mg (167 %)
Vitamin D
0,9 μg (0,9 %)
Vitamin E
5,1 ve (5,1 %)
Vitamin K
248,2 μg (248,2 %)
Zinc
2,5 mg (2,5 %)

Zutaten

4 Portionen
500 gfestkochende Kartoffel
200 g Möhre
2 Zucchini á150 g
1 Brokkoli 400 g
4 Steinbeißerfilet á 150 g
Salz
Pfeffer aus der Mühle
4 ELgehackte Kräuter z. B Petersilie, Dill, Schnittlauch
40 g Butter

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Die Kartoffeln und Karotten waschen, schälen, halbieren und in dünne Scheiben hobeln. Die Zucchini ebenfalls waschen und in dünne Scheiben hobeln. Den Broccoli waschen in kleine Röschen teilen und diese halbieren.

Schritt 2/2

Den Steinbeißer waschen, trocken tupfen mit Salz, Pfeffer und den gehackten Kräutern einreiben. 10 g Butter auf je ein Stück Alufolie geben, verreiben, ein Teil des Gemüses darauf verteilen und mit Salz und Pfeffer würzen. Den Steinbeißer auf das Gemüse legen und die Alufolie fest verschließen. Die Päckchen für 30-35 Minuten in den auf 200 °C (Ober-/ Unterhitze) vorgeheizten Backofen  legen und den Fisch garen. Nach Ende der Garzeit das Gemüse mit dem Fisch auf Tellern anrichten.

This recipe is suitable for:

Diets

Sirtfood-Diät
Eiweißreich
Glutenfrei
Kalorienarm
kalorienarme Kartoffel

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Kommentare

(2)

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  • 21 Mai 2019

    Es fehlt die Temperaturangabe, bei der der Fisch im Backofen gegart werden soll.

    • 27 Mai 2019

      Hallo Herr Klekottka, danke für den Hinweis! Wir haben die fehlende Angabe ergänzt. Viele Grüße von EAT SMARTER!

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