A

Vollkorntoast mit Eiersalat und Gemüse

Zubereitung:
15 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 267 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Vollkorntoast mit Eiersalat und Gemüse?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
267 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
12 g
Carbohydrates
19 g
Fat
13 g
Protein
Biotin
25,6 μg (25,6 %)
BE
1 BE (1 %)
Calcium
71 mg (71 %)
Cholesterol
356 mg (356 %)
Total Sugar
4 g (4 %)
Folate
112 μg (112 %)
Iodine
10 μg (10 %)
Iron
2,4 mg (2,4 %)
Magnesium
33 mg (33 %)
Natural Sugar
4 g (4 %)
Niacin
3,9 mg (3,9 %)
Pantothenic Acid
1,8 mg (1,8 %)
Potassium
324 mg (324 %)
Roughage
2,9 g (2,9 %)
Saturated Fatty Acids
7,3 g (7,3 %)
Uric Acid
32 mg (32 %)
Vitamin A
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
1,7 μg (1,7 %)
Vitamin B2
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
19 mg (19 %)
Vitamin D
2,6 μg (2,6 %)
Vitamin E
3 ve (3 %)
Vitamin K
19,7 μg (19,7 %)
Zinc
1,8 mg (1,8 %)

Zutaten

4 Portionen
6 Ei
2 EL Mayonnaise
1 Spritzer Zitronensaft
Salz
Pfeffer
½ Möhre
4 Kirschtomate
1 grüne Olive entsteint
2 EL Erbse Dose
¼ rote Paprikaschote
4 Scheibe Vollkorntoast oder Vollkornbrot

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/3

Die Eier ca. 10 Minuten hart kochen, abschrecken und pellen. Aus den Eiern mittig 8 schöne Scheiben schneiden, das übrige Ei fein hacken. Die Mayonnaise mit der sauren Sahne, dem Zitronensaft, Salz und Pfeffer verrühren, das gehackte Ei untermischen und abschmecken.

Schritt 2/3

Die Möhre schälen und fein stifteln. Die Tomaten waschen und halbieren. Die Olive in Ringe schneiden. Die Erbsen abtropfen lassen. Die Paprika waschen, putzen und in 4 Streifen schneiden.

Schritt 3/3

Die Toastscheiben nach Belieben toasten und mit dem Eiersalat bestreichen. Mit den übrigen Zutaten lustige Gesichter auf dem Salat anrichten und servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegetarisch
Low Carb
Kalorienarm
Wenig Zucker

Loading...

Diseases

Diabetiker
Gicht
Fettleber

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter