Inhalt
- Das sagt unser Experte
- Olivenöl
- Avocados
- Nüsse
- Steak
- Eier
- Fisch
- Austern
- Chili
- Brokkoli
- Blaubeeren
- Ernährungs-Tabellen
- Wissen zum Mitnehmen
1. Das sagt unser Experte
Dr. med. Meißner
Der Facharzt für Allgemein- und Viszeralchirurgie, Palliativ- und Notfallmedizin sowie Ernährungsmedizin leitet als einer der Geschäftsführer das medizinische Versorgungszentrum „Im Altstadtquartier“ in Magdeburg. Außerdem verhilft er Menschen zu einer gesünderen Ernährung, nicht zuletzt durch seine Tätigkeit als Kochbuchautor.
„Gerade zum Frühling ist das Stangengemüse perfekt geeignet: Spargel. Der Spargel galt bereits in Ägypten als besondere Speise. Die alten Griechen nutzten das Gemüse nicht nur zum Essen sondern auch als Heilpflanze, denn der Spargel enthält viele gesunde Mineralstoffe und Vitamine.
Spargel galt bereits früher als ein potenzsteigerndes Nahrungsmittel. Das gesunde Lebensmittel enthält eine Menge Zink, welches die Testosteronproduktion im menschlichen Körper steigern kann.“
2. Olivenöl
Seit Jahrtausenden ist Olivenöl als eines der gesündesten Nahrungsmittel überhaupt bekannt. Seine antioxidativen Eigenschaften schützen vor Erkrankungen, seine Fettsäuren sind wichtig zur Entstehung einer Reihe von körpereigenen Hormonen.
3. Avocados
Reich an ungesättigten Fettsäuren und Vitamin E gilt die Avocado seit langen als Aphrodisiakum aus der Natur. Schon der wortetymologische Ursprung des Wortes Avocado, das Ahtekenwort "ahuacatl" soll "Hoden" bedeutet haben.
4. Nüsse
Es gibt inzwischen eine ganze Reihe von Studien, die die aphrodisierende Wirkung von Nüssen bestätigen. Allein die vielen gesunden Fette, Vitamine und Ballaststoffe schützen die Gefäße und regen die natürliche Hormonproduktion an. Einige Experten haben kürzlich darüberhinaus vermutet, dass einige Nussarten die Spermien-Qualität beim Mann verbessern und so zur Fertilität beitragen. Am besten: Ausprobieren.
5. Steak
Wer ein saftiges Steak isst, nimmt genau die Portion Kraft, Eiweiß und Spurenelemente zu sich, die für eine heiße Liebesnacht gefragt sind. Das funktioniert, aber nicht langfristig. Eine Reihe von Studien belegen, dass der Konsum von rund 300 Gram rotem Fleisch am Tag eher dazu führt, dass sich das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.
6. Eier
Besser sind Eier: Auch hier sind genau die Spurenelemente enthalten, wie zum Beispiel Zink, Kalium und Selen, die der Potenz dienlich sein können und die jenen, die die Fortpflanzung im Sinn haben, das Spiel der Spermien erleichtern.
7. Fisch
Manche fetten Seefische wie Hering, Thunfisch oder Lachs enthalten genau jene Omega-3-Fettsäuren, die die Durchblutung anregen und damit auch als natürliche Aphrodisiaka gezählt werden. Das erklärt, warum der mediterrane Mann diesbezüglich einen so guten Ruf hat: Es ist seine Diät.
8. Austern
Nicht jedermanns Sache, weder vom Geschmack her, noch von der Konsistenz. Doch irgendwie ahnt man: Wer die - lebende - Auster verdrückt, kann besser, länger und intensiver. Wie gesagt: Geschmacks- ist Kopfsache und wer soweit nicht denkt, behilft sich damit, dass die Extraportion Zink die Sexualhormone gut in Gang bringt.
9. Chili
Als "natürliches Viagra" wird die Chili-Schote vielerorts gepriesen. Und in der Tat: Der Scharfmacher ist ein Kreislauf-in-Gang-Bringer erster Güte. Das Glückshormon Endorphin wird zudem ausgeschüttet, die Durchblutung angeregt und... Ätherische Öle sorgen dafür, das auch die Dame mehr Spaß hat und wenn sie Chili nicht mag, hilft ein wenig Ingwer.
10. Brokkoli
Der Brokkoli ist eines der gesündesten Gemüse überhaupt: Besonders reich an Mineralstoffen wie Zink, Kalium, Kalzium, Eisen und Natrium regt er die natürliche Hormon-Produktion an und hilft auf der anderen Seite mit seinen sekundären Pflanzenstoffen bei der Therapie zu schweren Erkrankungen wie zum Beispiel Prostatakrebs.
11. Blaubeeren
Einer Reihe von Beerenfrüchten, so haben es in den letzten Jahren einige Studien gezeigt, verfügen über so große Mengen an de Antioxidantien wie Vitamin C, Eisen, Magnesium und weitere zellerhaltende Schutzstoffe, dass deren Wirkung die Blutgefäße in soweit schützt, dass damit potentielle Herzerkrankungen hinausgezögert werden können. Vor allem Blaubeeren zählen hierzu.
Die Bildung von Kalkablagerungen kann verhindert werden und im Zusammenspiel mit einer ansonsten ebenfalls gesunden Lebensweise kann der regelmäßige Genuß von Blaubeeren das Liebesleben positiv bereichern.
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12. Ernährungs-Tabellen für mehr Lust auf Sex
Diese Lebensmittel sind für das Sexleben empfehlenswert
Amaranth, Buchweizen, Dinkel, Gerste, Grünkern, Hafer, Haferflocken, Hirse, Quinoa, Vollkornbrot, Vollkornbrötchen, Vollkornflocken, Vollkornmüsli, Vollkornnudeln, Vollkornreis (Naturreis) und Parboiled Reis, Weizen
Artischocke, Aubergine, Bohnen (alle Sorten), Brokkoli, Chicorée, Eisbergsalat, Erbse, Fenchel, grünes Blattgemüse (alle Sorten), Gurke, Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen usw.), Kartoffeln, Kohlgemüse (Grünkohl, Rosenkohl, Rotkohl usw.), Kulturpilze (Austernpilze, Champignon, Shiitake usw.), Kürbis, Lauchzwiebel, Mangold, Möhren, Paprikaschote, Petersilienwurzel, Radicchio, Radieschen, Rettich, Rote Bete, Rucola, Sellerie, Spargel, Spinat, Süßkartoffel, Tiefkühlgemüse ohne Zusätze, Tomaten, Trüffel, Zucchini, Zwiebel
Ananas, Apfel, Aprikose, Avocado, Banane, Beeren (besonders Blaubeeren, Goji-Beeren), Birne, Erdbeeren, Feige, Granatapfel, Hagebutte, Kaki, Kirschen, Kiwi, Mango, Melone, Mirabelle, Papaya, Pfirsich, Pflaume, Quitte, Wassermelone, Weintraube, Zitrusfrüchte, Zwetschge
Cashewkerne, Chiasamen, Erdnüsse, Esskastanie (Marone), Hanfsamen, Haselnüsse, Kokosnuss, Kürbiskerne, Leinsamen, Macadamianüsse, Mandeln, Mohn, Nussmus, Paranüsse, Pekannüsse, Pinienkerne, Pistazien, Sesam, Sonnenblumenkerne, Walnüsse
Burrata, Buttermilch, Feta, Frischkäse, Harzer Käse, Hühnerei, Kefir, körniger Frischkäse, Magerquark, Milch, milder Schnittkäse (Edamer, Gouda, Tilsiter), Molke, Mozzarella, Naturjoghurt, pflanzliche Milchalternativen (z. B. Haferdrink, Hanfdrink, Mandeldrink), Saure Sahne, Skyr, Speisequark (20 % Fett i. Tr.)
Geflügelfleisch (Truthahn, Kapaun, Wachtel, etc.), Hühnerfleisch, Hase und Kaninchen, Putenfleisch, Wurstwaren auf Geflügelbasis (mager)
Dorade, Dorsch, Flunder, Forelle, Garnele, Hecht, Heilbutt, Hering, Kabeljau, Karpfen, Krustentiere (besonders Krabben, Krebse, Langusten), Lachs, Makrele, Muscheln (besonders Austern, Miesmuscheln), Rotbarsch, Sardine, Scholle, Wildlachs, Zander
Algenöl, Hanföl, Kürbiskernöl, Leinöl, Olivenöl, Rapsöl, Walnussöl
Grüner Tee, Infused Water (DIY), Kaffee (bis 3 Tassen / Tag), Limettensaft, Matcha, Mate-Tee (DIY), Schwarzer Tee, ungezuckerter Früchte- und Kräutertee, Wasser, Zitronensaft
Aufstrich auf Basis von Hülsenfrüchten (z. B. Linse, Bohne), Erdnussmus, Gemüseaufstrich, Guacamole, Hummus, Nussmus, vegetarische Aufstriche
Alle frischen Kräuter und Gewürze, besonders: Basilikum, Chili, Ingwer, Knoblauch, Muskat, Petersilie, Rosmarin, schwarzer Pfeffer, Vanille, Zimt; Ginseng, Maca (in Form von Pulver, Kapseln); Essig, Jodsalz, Senf
Backkakao, Kakaopulver ohne Zucker, ungesüßte Joghurt- und Milchalternativen (Cashew, Hafer, Mandel, Reis usw.)
Kakaonibs, naturbelassene (geröstete) Nüsse und Kerne
Diese Lebensmittel sind für das Sexleben nicht empfehlenswert
Baguette, Ciabatta, Croissant, gefüllte Nudeln, gesüßte Cerealien (wie Schokopops, Cornflakes, Knuspermüsli), Hartweizennudeln (helle Teigwaren), Milchbrötchen, Stärke, süße Backwaren, Weißbrot und -brötchen, Weißmehl (Mehl Type 405), Weißmehlprodukte (Bagel, Brezel, Brioche usw.), Zwieback
Gemüsemischungen mit Butter und Sahne / mit Zusätzen
kandiertes (Trocken-)Obst, Kompott, Obst-Smoothie, Obstkonserve mit Zuckerzusatz, schokolierte Früchte, Tiefkühlobst mit Zuckerzusatz
Gesalzene Nüsse, Nüsse im Teigmantel (z. B. Wasabinüsse, pikant gewürzt), Nüsse mit Schokoladenglasur, Nusszubereitungen mit Zucker (Erdnussbutter)
Fruchtbuttermilch, Fruchtjoghurt, Fruchtquark, Kakaozubereitungen, Milchmischgetränke, Milchreis, Pudding, Schmelzkäse, Sprühsahne
Schweinefleisch und daraus hergestellte Wurstwaren (Blutwurst, Bockwurst, Bratwurst, Fleischwurst, Kassler, Kochschinken, Leberwurst, Lyoner, Mortadella, Salami, Speck, Schinken, Teewurst, Weißwurst usw.), paniertes und frittiertes Fleisch
Fisch in Mayonnaise, Fisch in Sahne, konservierter Fisch, panierter und frittierter Fisch (Fischstäbchen usw.), Surimi (Krebsfleischimitat)
Butter mit Zusätzen, Distelöl, Gänseschmalz, Palmfett, Schweineschmalz, Sonnenblumenöl
Alkohol, Eistee, Energydrink, Fruchtsaft und -nektar, Getränkesirup, Softdrink, Tonic Water
Erdnussbutter (mit Zucker), Gelee, Konfitüre, Marmelade, Nuss-Nougat-Aufstrich
Barbecuesauce, Chutney, Fertigdressing, fertige Dips, Grillsauce, Ketchup, Marinaden, Mayonnaise, Remoulade
Blätterteig, belegte Brötchen, Gemüseprodukte mit Zusätzen, Kartoffelfertigprodukte (Bratkartoffeln, Puffer, etc.), Paniertes und Frittiertes, Sandwiches, stark verarbeitete Fertigprodukte (Pizza, Tütensuppe usw.), TK-Fertiggerichte
Bonbons, Chips, Eiscreme, Fruchteis, Fruchtriegel, Fruchtsoßen, Gummitiere, Kekse, Kuchen, Lakritze, Milchschokolade, Müsliriegel, Pralinen, Salz- und Knabbergebäck, süße Milchprodukte
Agavendicksaft, Fruktose (Fruchtzucker, Fruktosesirup, Fruktose-Glukosesirup, Glukose-Fruktosesirup, Maissirup, Fruchtsüße), Süßstoff, Zucker (Haushaltszucker, Raffinade, Puderzucker u.ä.)
Diese Lebensmittel sind für das Sexleben in Maßen geeignet
Couscous, Dinkel- und Roggenbrot, Dinkel- und Roggennudeln, Gerste, Körner- und Saatenbrot, Maisgrieß, Misch- und Graubrot, Reis- und Maiswaffeln, Roggen, Roggenknäckebrot, Sauerteigbrot, Schwarzbrot, Vollkorntoast, weißer und geschälter Reis, Weizenkleie
Gemüsekonserven (Champignons, Cornichons, Gewürzgurken, Paprikaschoten, etc.), Oliven, verarbeitete Hülsenfrüchte, Waldpilze (Maronenröhrlinge, Pfifferlinge, Steinpilze, Wiesenchampignons usw.)
Cranberries, Obstmus und -mark ohne Zuckerzusatz, Obstpüree, Trockenobst
Crème fraîche, Griechischer Joghurt, Hartkäse (Emmentaler, Gruyère, Cheddar, Parmesan), Kräuterfrischkäse, Mascarpone, Sahnequark, Schlagsahne, Schmand, Weichkäse (Brie, Camembert, Gorgonzola, Limburger)
Geräuchertes Fleisch, Innereien (Herz, Leber, Niere, etc.), Kalbfleisch, Lammfleisch, Leber (Ente, Schwein, Kalb, Rind), Rindfleisch, Wildfleisch (Hirsch, Reh, Wildschwein), Wildgeflügel (Fasan, Perlhuhn, Taube, Strauß), Wurstwaren ohne Schweinefleisch (Bratenaufschnitt, Corned Beef, Hirschschinken, Wildsalami, etc.), Ziege
Bismarckhering, Fisch in Öl eingelegt, Geräucherter Aal, Kaviar, Matjesfilet, Räucherfisch, Rogen, Rollmops, Thunfisch
Butter, Butterschmalz, Ghee, Kräuteröle, Margarine, natives Kokosöl, Weizenkeimöl
Fruchtsaft, Kakao, Pfefferminztee, Saftschorlen
Fruchtaufstrich (70 % Fruchtanteil), Honig, Zuckerrübensirup
Balsamicocreme, Miso-Paste, Pasten, Pesto, Pizzasoße, Sahnemeerrettich, Sambal Oelek, Tabasco
Kartoffelprodukte (Gnocchi), Kokosmilch, Sojaprodukte (wie Tempeh, Tofu, Sojaschnetzel), ungesüßte Joghurt- und Milchalternativen aus Soja
dunkle Schokolade (mind. 70 % Kakaogehalt), Studentenfutter, Vollkornkekse
Ahornsirup, Birkenzucker (Xylit), Dicksaft (Apfeldicksaft, Birnendicksaft, etc.), Erythrit, Honig, Kokosblütenzucker, Reissirup, Rohrohrzucker, Stevia, Vollrohrzucker, Zuckerrübensirup
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13. Wissen zum Mitnehmen
Die richtige Ernährung kann zu einem besseren Sexleben beitragen. Besonders die Sexualhormone, Testosteron und Östrogen, haben einen Einfluss auf das Lustempfinden. Ein hormonelles Gleichgewicht erfordert ausreichend gesunde Fettsäuren aus zum Beispiel. Olivenöl und Avocado. Die Reduzierung von Stress und Aktivierung von Glückshormonen sorgt zusätzlich für die passende Stimmung.
Radieschen und Zitrusfrüchte, aber auch Gewürze, wie Chili und Ingwer, gelten nicht ohne Grund als Aphrodisiaka. Sie wirken durchblutungsfördernd und beleben die Libido. Dem nächsten romantischen Abend mit einem schmackhaften Essen steht also nichts mehr im Weg!
