Schnell und einfach

Bunte Wraps mit Gemüse

Name: Bunte Wraps mit Gemüse
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Ingredients: 40 g Baby-Spinat; 1 Möhre; 40 g Cheddar (1 Stück; 45% Fett i. Tr.); 200 g körniger Frischkäse (8 EL); Salz; Pfeffer; 4 Vollkorn-Tortillafladen

Vegetarisch

Kalorienarm

Wenig Zucker

einfach, frisch und unwiderstehlich lecker. Foto: Iris Lange-Fricke

4,9(14 Bewertungen)

Zubereitung:
20 Min

Schwierigkeit:

Kalorien pro Portion: 262 kcal

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Wie gesund ist Bunte Wraps mit Gemüse?

Health Score:

/ 100

Was heißt das?

Das Vitamin A aus Spinat ist wichtig für unsere Augen und ein starkes Immunsystem. Der leicht verdauliche Frischkäse stärkt durch seinen hohen Proteingehalt die Muskeln.

Nährwerte pro Portion:

262 Kcal

Calorie

0 g

Added Sugar

29 g

Carbohydrates

9 g

Fat

14 g

Protein

Biotin

2 μg (2 %) More

2,5 BE (2,5 %) More

Calcium

134 mg (134 %) More

Cholesterol

14 mg (14 %) More

Total Sugar

4 g (4 %) More

Folate

20 μg (20 %) More

Iodine

6 μg (6 %) More

Iron

0,6 mg (0,6 %) More

Magnesium

12 mg (12 %) More

Natural Sugar

4 g (4 %) More

Niacin

0,8 mg (0,8 %) More

Pantothenic Acid

0,1 mg (0,1 %) More

Potassium

198 mg (198 %) More

Roughage

2,2 g (2,2 %) More

Saturated Fatty Acids

2 g (2 %) More

Uric Acid

11 mg (11 %) More

Vitamin A

0,5 mg (0,5 %) More

Vitamin B₁

0,1 mg (0,1 %) More

Vitamin B₁₂

1,1 μg (1,1 %) More

Vitamin B2

0,2 mg (0,2 %) More

Vitamin B6

0,1 mg (0,1 %) More

Vitamin C

6 mg (6 %) More

Vitamin D

0 μg (0 %) More

Vitamin E

0,4 ve (0,4 %) More

Vitamin K

42,4 μg (42,4 %) More

Zinc

0,5 mg (0,5 %) More

Zutaten

4 Portionen

40 g Baby-Spinat

1 Möhre

40 g Cheddar (1 Stück; 45% Fett i. Tr.)

200 g körniger Frischkäse (8 EL)

Salz

Pfeffer

4 Vollkorn-Tortillafladen

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EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/3

Spinat waschen und trocken schleudern. Möhre putzen, schälen und mit einem Sparschäler in dünne Scheiben schneiden. Cheddar reiben.

Schritt 2/3

Frischkäse mit Salz und Pfeffer verrühren. Tortillas mit je 2 EL Frischkäse bestreichen. Cheddar, Spinat und Möhre auf die Tortillas verteilen. Die beiden kurzen Seiten der Tortilla auf die Füllung klappen, dann die lange Seite einschlagen und zur offenen Seite hin zu Wraps aufrollen.

Schritt 3/3

Tortillas in einer heißen Pfanne von beiden Seiten 2–3 Minuten bis zum gewünschten Bräunungsgrad rösten und sofort servieren.

Smarter Tipp

Die bunten Wraps sind ein idealer Snack für unterwegs und lassen sich gut vorbereiten.

:Autor dieses Rezeptes Jan Schümann

This recipe is suitable for:

Diets

Clean Eating

Sirtfood-Diät

Gesunde-Rezepte

Kalorienarm

unter 400 kcal

Vegetarisch

Vegetarische Rezepte unter 400 kcal

Wenig Zucker

Schnelle vegetarische Gerichte

Diseases

Adipositas

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Erhöhter Cholesterinspiegel

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Hashimoto

Kinderwunsch

Lust auf Sex

mehr Energie

Migräne

Schilddrüsenunterfunktion

schöne Haut

Sorbitintoleranz

Stillzeit

Stress

Zunehmen

Osteoporose

entzündungshemmende

Gesundes Herz

Kommentare

(6)

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09 Juni 2022

Solche leckeren Wraps gehen einfach immer. Machen wir uns hier gerne für unterwegs bzw. für das Mittagessen bei der Arbeit fertig.

Melden
16 Feb. 2022

Nützlicher Artikel. Danke

Melden
31 Jan. 2022

Sieht sehr lecker aus! Habt ihr auch eine vegane Variante?

Melden
- 09 Feb. 2022
  
  Hallo Romeo Kula, für eine vegane Variante können Sie Hüttenkäse und Cheddar zum Beispiel durch gewürfelten veganen Feta und eine Handvoll Nüsse nach Belieben ersetzen. Viel Spaß beim Ausprobieren und viele Grüße von EAT SMARTER!
  
  Melden
04 März 2023

Hi! Sorry, falls das eine dumme Frage ist, aber ist das wirklich so gewollt, dass ich erst eine Seite mit Firschkäse bestreiche und dann die Tortilla röste?

Melden
- 15 März 2023
  
  Hallo Steffken, die Wraps werden zunächst komplett gefüllt, dann aufgerollt und am Ende noch kurz geröstet, ganz genau! Sie können sich bei Unklarheiten gerne auch einmal das Video zum Rezept anschauen, dort sehen Sie die genaue Vorgehensweise. Viele Grüße von EAT SMARTER!
  
  Melden

A

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