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Cremige Kürbissuppe mit Kürbiskernen

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 242 kcal
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Wie gesund ist Cremige Kürbissuppe mit Kürbiskernen?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
242 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
9 g
Carbohydrates
19 g
Fat
9 g
Protein
Biotin
2,9 μg (2,9 %)
BE
0,8 BE (0,8 %)
Calcium
92 mg (92 %)
Cholesterol
31 mg (31 %)
Total Sugar
8 g (8 %)
Folate
66 μg (66 %)
Iodine
4 μg (4 %)
Iron
2,1 mg (2,1 %)
Magnesium
63 mg (63 %)
Natural Sugar
8 g (8 %)
Niacin
3,2 mg (3,2 %)
Pantothenic Acid
0,8 mg (0,8 %)
Potassium
622 mg (622 %)
Roughage
4,6 g (4,6 %)
Saturated Fatty Acids
8,4 g (8,4 %)
Uric Acid
72 mg (72 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
21 mg (21 %)
Vitamin D
0,3 μg (0,3 %)
Vitamin E
2,4 ve (2,4 %)
Vitamin K
14,4 μg (14,4 %)
Zinc
1,4 mg (1,4 %)

Zutaten

4 Portionen
600 g Hokkaido-Kürbis entkernt
100 g Schlagsahne
1 l Gemüsefond
1 EL Zitronensaft
Salz
Pfeffer frisch gemahlen
Muskat frisch gerieben
4 EL Kürbiskern geröstet

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Das Kürbisfruchtfleisch (beim Hokkaidokürbis die Schale mitkochen) in kleine Stücke schneiden und in einen Topf geben. Soviel Gemüsefond angießen, dass der Kürbis knapp davon bedeckt ist. Zum Kochen bringen, dann die Hitze reduzieren und zugedeckt 15-20 Minuten sanft kochen lassen, bis der Kürbis weich ist.

Schritt 2/3

Mit einem Pürierstab fein pürieren, dann den Zitronensaft unterrühren. Die Sahne angießen und eventuell noch etwas Gemüsefond. Kurz aufkochen lassen, dann den Topf von der Herdplatte ziehen und mit Pfeffer und Muskatnuss würzen. Mit Salz abschmecken.

Schritt 3/3

Nach Belieben frisch gehackte Petersilie unterrühren. In Suppenschalen füllen, jeweils einen Klecks Sauerrahm auf die Suppe geben, mit Kürbiskernen bestreuen und sofort servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

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Low Carb
Vegetarisch
Glutenfrei
Kalorienarm
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