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Gebratener Porree auf Möhren-Polenta

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 265 kcal
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Wochen- planer
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Wie gesund ist Gebratener Porree auf Möhren-Polenta?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
265 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
16 g
Carbohydrates
20 g
Fat
5 g
Protein
Biotin
5,7 μg (5,7 %)
BE
1,3 BE (1,3 %)
Calcium
105 mg (105 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
8 g (8 %)
Folate
140 μg (140 %)
Iodine
13 μg (13 %)
Iron
1,5 mg (1,5 %)
Magnesium
34 mg (34 %)
Natural Sugar
8 g (8 %)
Niacin
1,9 mg (1,9 %)
Pantothenic Acid
0,4 mg (0,4 %)
Potassium
593 mg (593 %)
Roughage
5,1 g (5,1 %)
Saturated Fatty Acids
6,3 g (6,3 %)
Uric Acid
111 mg (111 %)
Vitamin A
1 mg (1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
40 mg (40 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,9 ve (2,9 %)
Vitamin K
74,9 μg (74,9 %)
Zinc
0,6 mg (0,6 %)

Zutaten

4 Portionen
2 Möhre
Salz
1 Schalotte
1 Knoblauchzehe
2 EL Olivenöl
500 ml Gemüsebrühe (Instant)
150 g Polenta
1 Bio-Zitrone (abgeriebene Schale und Saft)
Pfeffer
1 TLfeingeschnittener Estragon
2 Stange(groß) Porree
4 EL Olivenöl

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Möhren schälen und sehr fein würfeln. In Salzwasser 3-4 Minuten garen, dann abgießen. Schalotte und Knoblauch pellen und fein würfeln. Olivenöl erhitzen. Schalotte und Knoblauch darin andünsten. Brühe angießen und den Polenta-Grieß einrühren. Unter Rühren bei kleiner Hitze 8-10 Minuten garen. Zitronensaft und –schale unterrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Estragon und Karotten unterrühren.

Schritt 2/2

Porree putzen, gründlich abspülen und in fingerlange Stücke schneiden. Olivenöl in einer beschichteten, großen Pfanne erhitzen. Porree darin 5-8 Minuten braten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Porree mit der Möhren-Polenta zusammen anrichten. Nach Belieben mit Estragon garnieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegan
Veganes Mittagessen
Veganes Abendessen
Vegetarisch
Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Laktosefrei
Kalorienarm

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Diseases

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