A

Verdauungsfördernd

Gemüseauflauf mit Haselnüssen

herzhaftes Wurzelgemüse trifft auf nussiges Topping

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 510 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Gemüseauflauf mit Haselnüssen?

Health Score:
/ 100

Dieses Rezept ist geeignet für den Kurs “Gesund Abnehmen” von EAT SMARTER – hier mehr erfahren.

Wohltuendes Gericht, auch für unruhige Mägen: Pastinake und Petersilienwurzel überzeugen mit ätherischen Ölen, die einem gereizten Magen entgegen wirken. Das Pektin aus der Pastinake wirkt zudem verdauungsfördernd und bietet ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

Nährwerte pro Portion:
510 Kcal
Calorie
1,1 g
Added Sugar
32,4 g
Carbohydrates
34,9 g
Fat
15,9 g
Protein
Biotin
23,4 μg (23,4 %)
BE
1,5 BE (1,5 %)
Calcium
443 mg (443 %)
Cholesterol
233,5 mg (233,5 %)
Total Sugar
20 g (20 %)
Folate
126,8 μg (126,8 %)
Iodine
20,9 μg (20,9 %)
Iron
3,5 mg (3,5 %)
Magnesium
89,8 mg (89,8 %)
Natural Sugar
19 g (19 %)
Niacin
6 mg (6 %)
Pantothenic Acid
1,7 mg (1,7 %)
Potassium
1.510,1 mg (1.510,1 %)
Roughage
8,3 g (8,3 %)
Saturated Fatty Acids
18 g (18 %)
Uric Acid
82,8 mg (82,8 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
1,2 μg (1,2 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin C
67 mg (67 %)
Vitamin D
1,4 μg (1,4 %)
Vitamin E
5,4 ve (5,4 %)
Vitamin K
75,9 μg (75,9 %)
Zinc
3,1 mg (3,1 %)

Zutaten

4 Portionen
400 g Möhre
300 g Pastinake
200 g Petersilienwurzel
30 g Butter
Salz
Pfeffer aus der Mühle
1 TL Honig
1 Zitrone (Saft)
150 g Staudensellerie
1 Stange Lauch
200 g Crème fraîche
100 ml Milch (3,5 % Fett)
3 Ei
2 ELfrisch gehackte Petersilie
40 ggeriebener Emmentaler
40 g Haselnussblättchen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/2

Möhren, Pastinaken und Petersilienwurzeln schälen und längs halbieren. In eine gebutterte Backform legen und mit der übrigen Butter in Flocken belegen. Mit Salz und Pfeffer würzen, den Saft der Zitrone auspressen und angießen, abdecken und im vorgeheizten Backofen bei 200 °C (Umluft: 180 °C; gas: Stufe 3) etwa 20 Minuten garen. Nach etwa 10 Minuten den Deckel oder die Alufolie abnehmen und das Gemüse leicht bräunen lassen.

Schritt 2/2

Währenddessen Sellerie waschen, putzen und in Stücke schneiden. Lauch putzen, längs halbieren, waschen und ebenfalls in Stücke schneiden. Beides unter das Gemüse mischen. Crème fraîche mit Sahne, Eiern, Petersilie und Käse verrühren. Mit Salz und Pfeffer würzen und über das Gemüse gießen. Mit Haselnüssen bestreuen und im Backofen etwa 30 Minuten goldbraun backen.

Smarter Tipp

Dieser winterliche Auflauf schmeckt nicht nur mit Haselnussblättchen. Auch Mandelblättchen oder gehackte Walnüsse müssen auf dem Gericht mit ihren Reizen nicht geizen. An alle Käse-Fans: Eine Mischung aus verschiedenen würzigen Käsesorten hebt das Wintergemüse auf ein neues Level.

This recipe is suitable for:

Diets

Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Vegetarisch
Vegetarische Hausmannskost

Loading...

Diseases

Adipositas
Arthrose
besser schlafen
Diabetiker
Divertikulose
entzündungshemmende
Erhöhter Cholesterinspiegel
Gesunder Darm
Gesundes Herz
Gicht
Hashimoto
Kinderwunsch
Lust auf Sex
Magenbeschwerden
mehr Energie
Migräne
Osteoporose
Rheuma
Schilddrüsenunterfunktion
schöne Haut
Sorbitintoleranz
Stillzeit
Stress
Zöliakie
Zunehmen

Loading...

Kommentare

(2)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

  • 25 Jan. 2024

    Milch in der Zutatenliste und Sahne im Rezept?? Und was mache ich mit dem TL Honig?

    • 26 Jan. 2024

      Hallo Michael Kolsch, danke für den Hinweis. Wir haben die Angabe im Zubereitungstext korrigiert. Der Honig wird im ersten Schritt über das Gemüse geträufelt, das haben wir ebenfalls angepasst. Viele Grüße von EAT SMARTER!

Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

Eatsmarter