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Gemüsesalat

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 183 kcal
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Wie gesund ist Gemüsesalat?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
183 Kcal
Calorie
3 g
Added Sugar
9 g
Carbohydrates
15 g
Fat
3 g
Protein
Biotin
7,8 μg (7,8 %)
BE
0,8 BE (0,8 %)
Calcium
79 mg (79 %)
Cholesterol
24 mg (24 %)
Total Sugar
9 g (9 %)
Folate
54 μg (54 %)
Iodine
3 μg (3 %)
Iron
0,9 mg (0,9 %)
Magnesium
30 mg (30 %)
Natural Sugar
6 g (6 %)
Niacin
1,7 mg (1,7 %)
Pantothenic Acid
0,7 mg (0,7 %)
Potassium
453 mg (453 %)
Roughage
2,1 g (2,1 %)
Saturated Fatty Acids
6,2 g (6,2 %)
Uric Acid
19 mg (19 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
31 mg (31 %)
Vitamin D
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin E
4,5 ve (4,5 %)
Vitamin K
10,2 μg (10,2 %)
Zinc
0,4 mg (0,4 %)

Zutaten

4 Portionen
600 g Gemüse z.B. grüner Spargel, Möhren, Kohlrabi
Salz
4 EL Weißweinessig
50 ml Gemüsebrühe
1 ELmittelscharfer Senf
1 EL Honig
2 EL Sonnenblumenöl
½ TL Zitronenschalenabrieb unbehandelt
1 EL Zitronensaft
Cayennepfeffer
2 ELgehackte Kräuter z.B. Kerbel, Estragon, Petersilie

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Das Gemüse putzen und waschen bzw. schälen. In Stifte, Scheiben oder Stücke schneiden und in kochendem Salzwasser nacheinander jeweils 3 bis 5 Minuten bissfest garen.

Schritt 2/4

Das Gemüse mit dem Schaumlöffel aus dem Wasser nehmen, kurz in einer Schüssel mit eiskaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen. In eine Schüssel geben.

Schritt 3/4

Essig, Brühe, saure Sahne, Senf, Honig und Öl mit dem Schneebesen glatt rühren. Das Dressing mit Zitronenschale und -saft, Salz und Cayennepfeffer abschmecken.

Schritt 4/4

Das Dressing mit dem Gemüse mischen. Die Kräuter unterheben und den Gemüsesalat nochmals mit Salz und Zitronensaft abschmecken. Der Gemüsesalat passt gut zu Brathähnchen.

This recipe is suitable for:

Diets

Glutenfrei
Kalorienarm
Low Carb
Vegetarisch

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Diseases

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Stillzeit
Zöliakie

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