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Gemüse-Sprossen-Salat

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 158 kcal
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Wochen- planer
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Wie gesund ist Gemüse-Sprossen-Salat?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
158 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
11 g
Carbohydrates
11 g
Fat
4 g
Protein
Biotin
7,3 μg (7,3 %)
BE
0,9 BE (0,9 %)
Calcium
85 mg (85 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
9 g (9 %)
Folate
112 μg (112 %)
Iodine
10 μg (10 %)
Iron
1,2 mg (1,2 %)
Magnesium
32 mg (32 %)
Natural Sugar
9 g (9 %)
Niacin
2,5 mg (2,5 %)
Pantothenic Acid
0,6 mg (0,6 %)
Potassium
631 mg (631 %)
Roughage
5,4 g (5,4 %)
Saturated Fatty Acids
1,1 g (1,1 %)
Uric Acid
76 mg (76 %)
Vitamin A
1 mg (1 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
52 mg (52 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
3,4 ve (3,4 %)
Vitamin K
111,4 μg (111,4 %)
Zinc
0,6 mg (0,6 %)

Zutaten

4 Portionen
200 g Weißkohl
200 g Möhre
2 rote Zwiebeln
1 Stange Lauch
200 g Mungobohnensprosse
Salz
2 EL Zitronensaft
4 EL Rapsöl
Pfeffer aus der Mühle
¼ TL Chiliflocken
1 Prise Zucker
Kerbel zum Garnieren

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Die äußeren Blätter von dem Weißkohl entfernen, den Kohl von dem harten Strunk befreien und in feine Streifen schneiden oder hobeln. Die Karotten schälen und ebenfalls in feine Streifen schneiden. Die Zwiebeln abziehen und in dünne Streifen schneiden. Den Lauch der Länge nach einschneiden, abbrausen, putzen und in 6 cm lange Streifen schneiden.

Schritt 2/2

Die Mungobohnensprossen abbrausen und mit dem Lauch und den Karotten kurz in kochendem Salzwasser blanchieren, abschrecken und gut abtropfen lassen. Mit den Zwiebeln und dem Weißkohl mischen. Den Zitronensaft mit dem Öl verrühren, mit Salz, Pfeffer, Chiliflocken und Zucker abschmecken und unter den Salat heben. Kurz ziehen lassen und in Schälchen angerichtet und mit Kerbel garniert servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Gesunde Ernährung
Metabolic Balance
Vegan
Vegetarisch
Kalorienarm

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