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Hühnerfrikassee mit Erbsen und grünem Spargel

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 512 kcal
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Wie gesund ist Hühnerfrikassee mit Erbsen und grünem Spargel?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
512 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
17 g
Carbohydrates
32 g
Fat
39 g
Protein
Biotin
9,8 μg (9,8 %)
BE
1,4 BE (1,4 %)
Calcium
92 mg (92 %)
Cholesterol
129 mg (129 %)
Total Sugar
5 g (5 %)
Folate
207 μg (207 %)
Iodine
21 μg (21 %)
Iron
5 mg (5 %)
Magnesium
80 mg (80 %)
Natural Sugar
5 g (5 %)
Niacin
19,7 mg (19,7 %)
Pantothenic Acid
1,7 mg (1,7 %)
Potassium
966 mg (966 %)
Roughage
5,5 g (5,5 %)
Saturated Fatty Acids
15,5 g (15,5 %)
Uric Acid
264 mg (264 %)
Vitamin A
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
5,6 μg (5,6 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
39 mg (39 %)
Vitamin D
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin E
3,5 ve (3,5 %)
Vitamin K
74,9 μg (74,9 %)
Zinc
8 mg (8 %)

Zutaten

4 Portionen
500 ggegartes Hühnerfleisch
500 ggrüner Spargel
200 g Erbse TK
2 EL Butter
2 EL Mehl
1 Schusstrockener Weißwein
400 ml Geflügelbrühe
2 EL Crème fraîche
2 ELfrisch gehackter Kerbel
Zitronensaft
Salz
weißer Pfeffer aus der Mühle
Kerbel für die Garnitur

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Das Hühnerfleisch würfeln. Das untere Drittel vom Spargel schälen und die Stangen in ca. 3 cm lange Stücke schneiden. Die Erbsen auftauen lassen.

Schritt 2/3

Die Zwiebel schälen, fein würfeln und in heißer Butter 1-2 Minuten glasig anschwitzen. Mit dem Mehl bestauben und mit dem Wein ablöschen. Die Brühe einrühren und aufkochen lassen. Den Spargel sowie die Erbsen zufügen und unter gelegentlichem Rühren ca. 10 Minuten leise köcheln lassen.

Schritt 3/3

Zum Schluss das Fleisch, die Crème fraîche und den Kerbel untermengen und heiß werden lassen. Mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken und mit Kerbel garniert servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Eiweißreich
unter 400 kcal
Low Carb
Wenig Zucker

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Diseases

Zunehmen

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