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Klassiker mal anders

Pilz-Risotto mit Rosenkohl

Geröstete Haselnüsse sorgen für den letzten Schliff | Foto: Marieke Dammann

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 613 kcal
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Wie gesund ist Pilz-Risotto mit Rosenkohl?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
613 Kcal
Calorie
2 g
Added Sugar
63 g
Carbohydrates
29 g
Fat
24 g
Protein
Biotin
24,6 μg (24,6 %)
BE
5,2 BE (5,2 %)
Calcium
196 mg (196 %)
Cholesterol
21 mg (21 %)
Total Sugar
9 g (9 %)
Folate
204 μg (204 %)
Iodine
37 μg (37 %)
Iron
3,8 mg (3,8 %)
Magnesium
100 mg (100 %)
Natural Sugar
7 g (7 %)
Niacin
11,3 mg (11,3 %)
Pantothenic Acid
2,8 mg (2,8 %)
Potassium
1.451 mg (1.451 %)
Roughage
11 g (11 %)
Saturated Fatty Acids
9,5 g (9,5 %)
Uric Acid
220 mg (220 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin B2
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin B6
0,8 mg (0,8 %)
Vitamin C
163 mg (163 %)
Vitamin D
2,1 μg (2,1 %)
Vitamin E
5,2 ve (5,2 %)
Vitamin K
223 μg (223 %)
Zinc
3 mg (3 %)

Zutaten

4 Portionen
500 g Rosenkohl
4 EL Olivenöl
1 TL Rohrohrzucker
Salz
Pfeffer
Paprikapulver
1 Schalotte
2 Pastinake (200 g)
2 EL Butter (30 g)
250 g ORYZA Risotto-Reis
850 mlheiße Gemüsebrühe
400 ggemischte Pilz (z. B. Champignons, Kräuterseitlinge, Shiitake)
1 Bio-Zitrone
½ Bund Schnittlauch (10 g)
40 g Haselnusskern
1 Stück Hartkäse (mit mikrobiellen Lab; z.B. Montello; 75 g)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/6

Rosenkohl putzen und waschen. Die äußeren Blätter entfernen und beiseitestellen. Rosenkohl je nach Größe halbieren oder vierteln. 2 EL Öl mit Zucker verrühren und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. Rosenkohl zugeben, vermengen und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben. Im vorgeheizten Backofen bei 220 °C (Umluft 200 °C; Gas: Stufe 3–4) 15–20 Minuten backen, bis der Rosenkohl gar und gebräunt ist. Herausnehmen und beiseitestellen.

Schritt 2/6

Währenddessen Schalotte schälen und fein hacken. Pastinaken schälen, putzen und in kleine Würfel schneiden. Butter in einem großen Topf erhitzen. Schalotte und Pastinaken darin bei mittlerer Hitze 3–4 Minuten dünsten.

Schritt 3/6

Risotto-Reis und Rosenkohlblätter zugeben und unter Rühren dünsten, bis die Reiskörner glasig sind. Mit 100 ml Gemüsebrühe ablöschen und unter Rühren einkochen lassen. Restliche Brühe zugießen, einmal aufkochen und bei kleiner Hitze im offenen Topf 18–20 Minuten sanft kochen lassen, gelegentlich umrühren.

Schritt 4/6

Inzwischen Pilze putzen und in Scheiben schneiden. Zitrone heiß abspülen, trocken reiben und die Schale abreiben. Zitrone halbieren und den Saft auspressen. Schnittlauch waschen, trocken schütteln und in Ringe schneiden.

Schritt 5/6

Restliches Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Pilze darin bei mittlerer bis starker Hitze 3–4 Minuten kräftig anbraten. Mit Salz und Pfeffer würzen. Zitronensaft, -schale und Schnittlauch zugeben und bei kleiner Hitze 2–3 Minuten garen.

Schritt 6/6

Haselnusskerne grob hacken. Käse reiben. Pilze, Rosenkohl und Käse zum Risotto geben und vermengen. Risotto mit Salz und Pfeffer würzen und auf 4 Teller geben. Pilz-Risotto mit Haselnüssen bestreut servieren.

:Autor dieses Rezeptes Jan Schümann

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