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Rucola-Champignon-Salat
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Zubereitung:
20 Min
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 119 kcal
Nährwerte pro Portion:
119 Kcal
Calorie
1 g
Added Sugar
5 g
Carbohydrates
8 g
Fat
6 g
Protein
Biotin
10,9 μg (10,9 %)
BE
0,4 BE (0,4 %)
Calcium
174 mg (174 %)
Cholesterol
6 mg (6 %)
Total Sugar
4 g (4 %)
Folate
70 μg (70 %)
Iodine
17 μg (17 %)
Iron
2 mg (2 %)
Magnesium
42 mg (42 %)
Natural Sugar
4 g (4 %)
Niacin
3,9 mg (3,9 %)
Pantothenic Acid
1,3 mg (1,3 %)
Potassium
591 mg (591 %)
Roughage
2,9 g (2,9 %)
Saturated Fatty Acids
2,2 g (2,2 %)
Uric Acid
53 mg (53 %)
Vitamin A
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
53 mg (53 %)
Vitamin D
0,8 μg (0,8 %)
Vitamin E
1,4 ve (1,4 %)
Vitamin K
111,5 μg (111,5 %)
Zinc
1,1 mg (1,1 %)
Zutaten
4
Portionen
1 kleine rote Zwiebel
150 gkleine Champignon
4 getrocknete Tomate in Öl
1 Handvoll Blutampferblätter
1 Handvoll Baby-Spinat
1 Handvollroter Lollo Rosso
100 g Rucola
2 EL Walnussöl
4 EL Sherryessig
1 EL Zitronensaft
½ TLmittelscharfer Senf
1 TL Ahornsirup
Salz
Pfeffer aus der Mühle
30 g Parmesan
EAT SMARTER - Wissen
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Zubereitung
Schritt 1/1
Die Zwiebel schälen und in feine Streifen schneiden. Die Pilze putzen und in dünne Scheiben schneiden. Die Tomaten abtropfen lassen und in Streifen schneiden. Den Blutampfer, Spinat, Lollo Rosso und Rucola waschen und trocken schütteln oder schleudern. Das Walnussöl, 2 EL vom Tomatenöl, den Essig, Zitronensaft, Senf und Sirup in ein Schraubglas geben. Salz und Pfeffer zufügen, verschließen und kräftig schütteln. Die Salatblätter mit Pilzen, Tomaten und Zwiebel in einer großen Schüssel mit dem Dressing vermengen. Den Parmesan darüber hobeln und servieren.
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