A

Straußenfilet mit Zucchini-Kürbisgemüse

Zubereitung:
140 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 456 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Straußenfilet mit Zucchini-Kürbisgemüse?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
456 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
29 g
Carbohydrates
21 g
Fat
37 g
Protein
Biotin
15,8 μg (15,8 %)
BE
2,4 BE (2,4 %)
Calcium
103 mg (103 %)
Cholesterol
55 mg (55 %)
Total Sugar
9 g (9 %)
Folate
91 μg (91 %)
Iodine
11 μg (11 %)
Iron
5,3 mg (5,3 %)
Magnesium
89 mg (89 %)
Natural Sugar
9 g (9 %)
Niacin
23,1 mg (23,1 %)
Pantothenic Acid
1,9 mg (1,9 %)
Potassium
1.514 mg (1.514 %)
Roughage
6 g (6 %)
Saturated Fatty Acids
3 g (3 %)
Uric Acid
259 mg (259 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0,6 μg (0,6 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
1,1 mg (1,1 %)
Vitamin C
61 mg (61 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
10,6 ve (10,6 %)
Vitamin K
27,2 μg (27,2 %)
Zinc
3,4 mg (3,4 %)

Zutaten

4 Portionen
500 g Straußenfilet
2 Knoblauchzehe
2 TLfein gehackte Thymianblatt
3 EL Olivenöl
500 gkleine Kartoffel
2 Zucchini
500 g Kürbis
Salz
Pfeffer aus der Mühle
2 ELkleine schwarze Oliven
Öl zum Braten
Holzspieß

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/7

Fleisch in mundgerechte Würfel schneiden.

Schritt 2/7

1 Knoblauchzehe schälen und in eine Schüssel pressen. 1 TL Thymianblättchen zum Knoblauch geben, Olivenöl unterrühren und die

Schritt 3/7

Fleischwürfel 2 Std. darin ziehen lassen.

Schritt 4/7

Kartoffeln gründlich waschen und ca. 20 Min. in Salzwasser kochen. Abgießen und abkühlen lassen.

Schritt 5/7

Zucchini halbieren und eine Hälfte in ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden, den Rest in mundgerechte Würfel. Kürbis schälen und Kürbisfleisch in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Übrige Knoblauchzehe schälen und fein würfeln.

Schritt 6/7

Zucchini- und Kürbiswürfel in Öl andünsten, mit Salz, Pfeffer, Muskat, Knoblauch und restlichem Thymian würzen und 15-20 Min. schmoren. Oliven untermischen.

Schritt 7/7

Inzwischen Kartoffeln, Zucchinischeiben und Fleisch abwechselnd auf Spieße stecken. Spieße in Öl bei mittlerer Hitze ca. 6 - 8 Min. rundherum braten, salzen und pfeffern. Spieße auf dem Zucchini-Kürbis-Gemüse servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

unter 400 kcal
Eiweißreich

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter