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Veganer Sattmacher

Süßkartoffel-Schupfnudeln mit Sauerkraut

Perfektes Pfannengericht für kalte Tage

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 884 kcal
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Wie gesund ist Süßkartoffel-Schupfnudeln mit Sauerkraut?

Health Score:
/ 100

Wer öfter Sauerkraut isst, hat selten Probleme mit der Verdauung. Das liegt zum einen an den darin enthaltenen Ballaststoffen. Zum anderen stecken in Sauerkraut Milchsäurebakterien, die für eine gesunde Darmflora sorgen und dadurch auch das Immunsystem anregen.

Nährwerte pro Portion:
884 Kcal
Calorie
8 g
Added Sugar
119 g
Carbohydrates
30 g
Fat
20 g
Protein
Biotin
18 μg (18 %)
BE
9,5 BE (9,5 %)
Calcium
218 mg (218 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
40 g (40 %)
Folate
111 μg (111 %)
Iodine
18 μg (18 %)
Iron
8,5 mg (8,5 %)
Magnesium
153 mg (153 %)
Natural Sugar
26 g (26 %)
Niacin
6,7 mg (6,7 %)
Pantothenic Acid
2,2 mg (2,2 %)
Potassium
1.405 mg (1.405 %)
Roughage
15 g (15 %)
Saturated Fatty Acids
4 g (4 %)
Uric Acid
110 mg (110 %)
Vitamin A
2,1 mg (2,1 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,9 mg (0,9 %)
Vitamin C
88 mg (88 %)
Vitamin D
1,7 μg (1,7 %)
Vitamin E
17,4 ve (17,4 %)
Vitamin K
68 μg (68 %)
Zinc
3,2 mg (3,2 %)

Zutaten

4 Portionen
600 g Süßkartoffel
1 Msp. Zimtpulver
Cayennepfeffer
7 EL Rapsöl
150 g Dinkel-Vollkornmehl
120 g Speisestärke
Salz
500 g Sauerkraut
250 mltrockener Weißwein oder Gemüsebrühe
3 Msp. Kurkumapulver
2 Msp. Nelkenpulver
2 ELgetrocknete Goji-Beere
150 ml Sojacreme
edelsüßes Paprikapulver
Pfeffer aus der Mühle
200 g Räuchertofu
1 EL Sojasauce
2 EL Zitronensaft

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/7

Für die Schupfnudeln Süßkartoffeln auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech geben und im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 160 °C; Gas: Stufe 2–3) in 1 Stunde weich garen. Herausnehmen und 10 Minuten abkühlen lassen.

Schritt 2/7

Süßkartoffeln pellen und fein pürieren. Zimt, Cayennepfeffer und 1 EL Rapsöl unterrühren. Mehl und Stärke dazugeben und alles mit den Knethaken des Handrührgeräts zu einem geschmeidigen Teig kneten, dabei falls nötig noch etwas Mehl dazugeben. Mit Salz abschmecken.

Schritt 3/7

Sauerkraut in einem Sieb abtropfen lassen. Zwiebeln schälen und fein würfeln. 1 EL Rapsöl in einem Topf erhitzen, die Zwiebeln darin glasig anbraten und das Sauerkaut hinzufügen. Weißwein angießen, mit 4 EL Agavendicksaft, Kurkuma, Cayenne und Nelkenpulver würzen und aufkochen. Ca. 8 Minuten kochen lassen, dann Gojibeeren und Sojasahne dazugeben und mit Salz, Paprikapulver und Pfeffer abschmecken. 

Schritt 4/7

In der Zwischenzeit reichlich Salzwasser in einem Topf zum Kochen bringen. Schupfnudelteig zwischen den Händen zu kleinen Röllchen mit spitzen Enden formen. Im leicht siedenden Salzwasser ca. 5–7 Minuten bissfest garen, dann in kaltem Wasser abschrecken und abtropfen lassen.

Schritt 5/7

Den Tofu fein würfeln und in einer kleinen Pfanne in 1 EL Rapsöl rundherum braun braten. Die Sojasauce dazugeben und etwas einkochen. Den Tofu mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft abschmecken und in ein Schälchen umfüllen.

Schritt 6/7

Die Äpfel waschen, halbieren, das Kerngehäuse entfernen und das Fruchtfleisch in Spalten schneiden. 1 EL Rapsöl in einer Pfanne erhitzen und die Apfelspalten darin ca. 2–3 Minuten von allen Seiten anbraten. Den restlichen Agavendicksaft dazugeben und karamellisieren lassen. Die Apfelspalten mit Zitronensaft beträufeln und in der Pfanne warm halten.

Schritt 7/7

Das restliche Rapsöl in einer großen, beschichteten Pfanne erhitzen und die Schupfnudeln darin 3–4 Minuten unter gelegentlichem Wenden braten. Die Apfelspalten unter die Schupfnudeln heben und auf Tellern anrichten. Das Sauerkraut auf den Tellern verteilen und den Tofu in kleinen Schälchen dazu reichen.

Smarter Tipp

Sauerkraut wird meist pasteurisiert in Konserven verkauft – durch die Hitzeeinwirkung sterben die Bakterien darin jedoch ab und das Sauerkraut kann sein gesundheitliches Potential nicht mehr voll entfalten. Mit etwas Glück bekommen Sie frisches, unbehandeltes Sauerkraut in Reformhäusern, Bio-Läden oder Hofläden zu kaufen.

This recipe is suitable for:

Diets

Vegan
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Veganes Abendessen
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Vegetarisch
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Vegetarisch Asiatisch
Eiweißreich
vegetarische Pfannengerichte

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