Sie möchten mit der Low-Fat-Diät abnehmen? EAT SMARTER hat für Sie einen Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhalt
- Die Low-Fat-Diät
- Der Ernährungsplan zur Low-Fat-Diät
- Tag 1 (1449 Kalorien)
- Tag 2 (1469 Kalorien)
- Tag 3 (1554 Kalorien)
- Tag 4 (1596 Kalorien)
- Tag 5 (1436 Kalorien)
- Tag 6 (1495 Kalorien)
- Tag 7 (1469 Kalorien)
Die Low-Fat-Diät
Die Low-Fat-Diät basiert auf der Annahme, dass der Verzehr von weniger Fett zu einer Gewichtsreduktion führt. Hier gibt es unterschiedliche Ansätze, wie weit der tägliche Fettverzehr reduziert werden sollte. Wer mit Low Fat 30 abnehmen möchte, darf beispielsweise nur zu Lebensmitteln greifen, die höchstens 30 Prozent Fett enthalten.
Obst und Gemüse, aber auch Reis, Nudeln, Brot, Kartoffeln und Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte bilden die Grundpfeiler dieser Ernährung. Zudem werden gesunde pflanzliche Öle wie Raps- und Olivenöl oder fettreicher Seefisch mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren empfohlen – wenn auch nur in begrenzten Mengen.
Doch Achtung: Die Reduktion von Fett auf dem Speiseplan bedeutet nicht automatisch, dass alles andere in unbegrenzten Mengen gegessen werden darf.
Die Low Fat Diät verspricht:
- eine langfristige Gewichtsabnahme
- eine Verbesserung der Blutfettwerte
- die Senkung des Cholesterinspiegels
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Low-Fat-30-Diät:
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Der Ernährungsplan zur Low-Fat-Diät
Sie möchten sich Low Fat ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Low-Fat-Prinzip abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich Low Fat ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.495 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (1449 Kalorien)
Frühstück
Kokos-Mango-Müsli
Fruchtiger Frühstücksfitmacher mit exotischer Note
Mittagessen
Rotkrautsalat mit Granatapfelkernen
Fruchtig-frisch und voller Vitalstoffe
Abendessen
Linsen-Gemüse-Bolognese
Ungewohnte Verbindung: sehr schmackhaft und wunderbar sättigend
Snack
Aprikosen-Kokos-Riegel
Tolle Schnitte mit kernigem Biss für den kleinen Hunger zwischendurch
Hier können Sie gleich zwei Riegel als einen Snack essen.
2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
Tag 2 (1469 Kalorien)
Frühstück
Rote-Bete-Brote
Wurst- und Käsebrote werden Sie nach dieser Schnitte verschmähen!
Das Frühstück beinhaltet zwei Brote.
Mittagessen
Schollenfilets aus dem Ofen
Zitrone und Kräuter veredeln dieses leichte Fischrezept
Abendessen
Honig-Gemüse
Winter ade: Die knackige Mischung aus jungem Frühlingsgemüse macht den Abschied wirklich leicht!
Snack
Gratinierte Paprikabrote
Der extrem leichte Abendsnack verbreitet mediterranen Duft
Um auf Ihre Kalorien für diesen Tag zu kommen, sollten Sie von einem der Snacks die doppelte Menge essen.
2. Snack: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane) und 20 g Mandeln
Tag 3 (1554 Kalorien)
Frühstück
Cremiger Joghurt-Reis
Erfrischend unkomplizierte Alternative zum klassischen Milchreis
Mittagessen
Möhren-Pasta
Nudeln wie auf Sizilien: Safran, Orange und Marsala geben Aroma
Abendessen
Kabeljau-Kürbis-Suppe
Köstlichkeiten aus Meer und Erde, harmonisch vereint
Snack
Gemüse-Chips mit Tomatenquark
Knusprig gebackene Scheiben aus Gemüse begeistern jedes Kind!
2. Snack: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig
Tag 4 (1596 Kalorien)
Frühstück
Forellenfilets mit Meerrettichquark
Herzhaft und doch ein bisschen fein
Mittagessen
Hähnchenfilet auf Couscoussalat
Kohl für Kenner: Hier spielen zarte Rosenkohlblättchen eine tragende Rolle
Abendessen
Nudel-Gemüseauflauf
Bunt und gesund – so lautet hier das Motto!
Snack
Knäcke mit Gurkenquark
Knusprig und knackig zugleich: herzhafter Snack für Kalorienbewusste
Um auf Ihre Kalorien für diesen Tag zu kommen, sollten Sie zwei Knäckebrote als Snack essen oder auch die doppelte Menge von der Snack-Alternative.
2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark und 30 g Oliven
Tag 5 (1436 Kalorien)
Frühstück
Sanddorn-Quark-Müsli
Der nussig-fruchtige Guten-Morgen-Gruß vertreibt Müdigkeit im Nu
Mittagessen
Pellkartoffeln mit Quark
In Schlesien, im Spreewald und in der Lausitz ist die Kombi Pellkartoffeln mit Quark besonders beliebt
Abendessen
Orientalischer Graupeneintopf
Durch intensive Gewürze und saftige Trockenfruchtstücke extrem köstlich
Snack
Reispapier-Wraps
Rohkost to go – perfekt zum Mitnehmen für die Mittagspause oder zum Picknick
Um auf Ihre Kalorien für diesen Tag zu kommen, sollten Sie zwei Reispapier-Wraps als Snack essen oder auch die doppelte Menge von der Snack-Alternative.
2. Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Frischkäse und Kresse
Tag 6 (1495 Kalorien)
Frühstück
Beeren-Porridge
Powerstart in den Tag und eine beerenstarke Alternative zum klassischen Frühstücksbrötchen
Mittagessen
Fisch-Kokos-Spaghetti
Zu Pasta passt nicht nur Tomatensauce: Hier geht\'s mal exotisch zu
Abendessen
Vegetarische Kohlrouladen
Wer denkt beim Anblick dieser leckeren Füllung noch an Hack?
Snack
Pikanter Feigensalat
Ein fruchtiges Zusammenspiel, abgerundet durch spanischen Schafskäse
2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken
Tag 7 (1469 Kalorien)
Frühstück
Buntes Gemüsemüsli
Knusprig, knackig, köstlich: Müsli mal anders!
Mittagessen
Aprikosen-Puten-Geschnetzeltes
Da bekommen nicht nur Kinder so richtig Appetit!
Abendessen
Italienische Gemüsesuppe
Schnell gemachter Suppenklassiker à la Minestrone
Snack
Pflaumen mit Zimt-Dickmilch
Spätsommerliche Süßspeise – gut als Nachtisch oder Erfrischung zwischendurch
2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst mit 1 TL Honig