Sie möchten mit der Sirtuin-Diät abnehmen? EAT SMARTER hat für Sie einen Sirtuin-Diät-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhalt
- Die Sirtuin-Diät
- Der Sirtuin-Diät-Ernährungsplan
- Tag 1 (972 Kalorien)
- Tag 2 (1025 Kalorien)
- Tag 3 (939 Kalorien)
- Tag 4 (1556 Kalorien)
- Tag 5 (1579 Kalorien)
- Tag 6 (1528 Kalorien)
- Tag 7 (1649 Kalorien)
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Die Sirtuin-Diät
Bei der Sirtuin-Diät steht vor allem die Auswahl pflanzlicher Lebensmittel im Mittelpunkt, die reich an sekundären Pflanzenstoffen sind, die bestimmte Enzyme im Körper (Sirtuine) aktivieren und somit den Stoffwechsel auf Trab halten.
Die Sirtuin-Diät unterteilt sich in drei Phasen. In der ersten Phase wird der Körper entlastet, in der zweiten Phase verliert man an Gewicht und in der dritten Phase hält man das Wunschgewicht.
Bei dieser Ernährungsform gibt es überhaupt keine Einschränkungen oder Verbote von Lebensmitteln. Auch Fleisch und Milchprodukte sind erlaubt.
Das verspricht die Sirtuin-Diät:
- Gewichtverlust ohne Jojo-Effekt
- die Anregung des Stoffwechsels
- keine Einschränkungen und Verbote
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Fragen zu unseren Ernährungsplänen?
Hier wird alles erklärt!
Der Sirtuin-Diät-Ernährungsplan
Sie möchten sich nach der Sirtuin-Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf das Sirtuin-Konzept abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich nach dieser Diätform ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich an drei Tagen 1.000 Kalorien und an vier Tagen im Durchschnitt 1.580 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (972 Kalorien)
Frühstück
Möhren-Orangen-Drink
Für Eilige, die den Tag lecker beginnen wollen
Mittagessen
Eier-Brokkoli-Salat
Alter Partyklassiker im neuen Outfit, aufgepeppt mit getrockneten Tomaten und Pinienkernen
Abendessen
Süßkartoffelsuppe mit Grünkohl
Bunt und gesund – so lautet hier das Motto!
Snack
Rotkohl-Feigen-Drink mit Aroniabeeren
Farbenfroh und voller Vitalstoffe. Foto: Beeke Hedder
Snack-Alternative: 1 Portion Obst
Tag 2 (1025 Kalorien)
Frühstück
Blaubeer-Kokos-Smoothie
Erfrischend für heiße Tage! Foto: Marieke Dammann
Mittagessen
Blumenkohl-Salat mit Kichererbsen
Bunter Mix, der toll schmeckt und richtig gesund ist. Foto: Jan Schümann
Abendessen
Portugiesischer Grünkohl-Eintopf
Das Wintergemüse mal anders: scharf abgeschmeckt und mit Krustentier
Snack
Clementinen-Joghurt
Ein Fest für Naschkatzen: fruchtiger Joghurt mit frischer Minze
Snack-Alternative: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane)
Tag 3 (939 Kalorien)
Frühstück
Granatapfel-Smoothie
Weißer Eiweißriese mit roten Aroma-Highlights
Mittagessen
Grapefruit-Avocado-Salat
Allianz der Aromen, vereint in einer unvergleichlichen Salatsauce
Abendessen
Klare Grünkohlsuppe
Der deftige, krause Kohl mal auf ganz leichte Art
Snack
Schneller Soja-Ananas-Mix
Der ruck, zuck gemixte Drink sorgt für angenehme Sättigung zwischendurch
Snack-Alternative: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark
Tag 4 (1556 Kalorien)
Frühstück
Breakfast-Quinoa
Reichlich Eiweiß schon zum Frühstück.
Mittagessen
Abendessen
Japanischer Nudelsalat
Knackige Zuckerschoten bringen Biss in den Salat aus Buchweizennudeln
Snack
Kiwi-Limetten-Cocktail
Herb-säuerlicher Genuss ganz in Grün mit etwas Rot
2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
Tag 5 (1579 Kalorien)
Frühstück
Chiapudding mit Heidelbeeren und Bananen
Geballte Power in einer Mahlzeit.
Mittagessen
Quinoa mit Brokkoli, Pilzen und Currysauce
Raffinierter Mix, der immer wieder gut ankommt
Abendessen
Wirsing-Apfel-Gemüse
Raffinierte Mischung aus herzhaftem Gemüse und sanft-süßen Früchten
Snack
Erdnuss-Riegel
Nussig-süßer Snack gegen kleine Zwischentiefs
2. Snack: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig
Tag 6 (1528 Kalorien)
Frühstück
Ananas-Joghurt
Ein Hauch von Morgenland umweht diese cremig-fruchtige Nachspeise
Mittagessen
Scharfer Steaksalat
Erfrischt und macht gute Laune: ein knackig-fruchtiger Salat mit scharfem Steak
Abendessen
Süßkartoffel-Curry mit Basmatireis
Exotischer Kokosnuss-Genuss.
Snack
Feigen-Cranberry-Riegel
Einfach zum Reinbeißen: energiegeladener Snack gegen Leistungstiefs
2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken
Tag 7 (1649 Kalorien)
Frühstück
Beeren-Smoothie-Bowl mit Kernen
Farbenfroher und gesunder Frühstücksgenuss.
Mittagessen
Pürierte Linsensuppe
Herbstliche Suppentopfaffäre für Anspruchsvolle
Abendessen
Buchweizen mit Brokkoli und Ei
Diese Bowl vereint nussig schmeckendes Getreide und vitalstoffreiches Gemüse.
Snack
Gefüllte Tomaten
Aus zwei der beliebtesten Sommergemüsen fix gezauberte Erfrischung
2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst