Sie möchten mit der Volumetrics-Diät abnehmen? EAT SMARTER hat für Sie einen Volumetrics-Diät-Ernährungsplan zusammengestellt, der eine Auswahl an leckeren Gerichten für eine ganze Woche liefert.
Inhalt
- Die Volumetrics-Diät
- Der Volumetrics-Ernährungsplan
- Tag 1 (1453 Kalorien)
- Tag 2 (1513 Kalorien)
- Tag 3 (1444 Kalorien)
- Tag 4 (1510 Kalorien)
- Tag 5 (1411 Kalorien)
- Tag 6 (1404 Kalorien)
- Tag 7 (1450 Kalorien)
Die Volumetrics-Diät
Es kommt nicht darauf an, welche Menge eines Lebensmittels wir zu uns nehmen, sondern darauf, welche Kaloriendichte es hat. Anhand dieser einfachen Formel soll mit der Volumetrics-Diät Abnehmen ganz simpel funktionieren – und vor allem: ganz ohne zu hungern.
Bei dieser Diät kommt es auf das Volumen der Lebensmittel (daher "Volumetrics") an, die den Magen ausfüllen und damit für Sättigung sorgen. Auf den Teller sollten demnach also Obst, Gemüse und Lebensmittel, die viel Ballaststoffe und Wasser enthalten, um Hunger und Gewicht in den Griff zu bekommen. Volumetrics ist als Diät und als Langzeiternährungsform konzipiert.
Die Volumetrics-Diät verspricht:
- eine langfristige und nachhaltige Gewichtsabnahme ohne Hungergefühl
- Besserung des allgemeinen Wohlbefindens
Hier finden Sie alle wichtigen Informationen zur Volumetrics-Ernährung:
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Hier wird alles erklärt!
Der Volumetrics-Ernährungsplan
Sie möchten sich nach der der Volumetrics-Diät ernähren? Wir haben Ihnen in unserem Ernährungsplan Rezeptvorschläge für eine ganze Woche zusammengestellt.
Die Gerichte in diesem Plan sind auf die Volumetrics-Diät abgestimmt und dienen als Inspiration, wenn Sie sich nach der Volumetrics-Diät ernähren und Abnehmerfolge erzielen möchten. Der Ernährungsplan beinhaltet täglich drei Mahlzeiten und zwei Snacks, die durchschnittlich ungefähr 1.455 Kalorien pro Tag ergeben.
Tag 1 (1453 Kalorien)
Frühstück
Ricottacreme-Brötchen
Saftig, würzig und frisch: auch für Kinder ein idealer Energiespender zum Mitnehmen
Mittagessen
Rinderragout in Sauerrahm
Das vielleicht fixeste "Gulasch" der Welt – und eines der edelsten bestimmt
Abendessen
Garnelen-Bratreis
Die Asiapfanne ist so köstlich wie das Original aus der Wokküche
Snack
Frucht-Käse-Spieß
Perfekter Mix aus fruchtigen und würzigen Aromen.
2. Snack: 1 Paprikaschote in Streifen geschnitten mit 50 g Hüttenkäse (20 % Fett i. Tr.) vermischt mit 1 TL Olivenöl, Salz und Pfeffer
Tag 2 (1513 Kalorien)
Frühstück
Fruchtig-pikantes Quarkbrötchen
Erfrischender Snack für zu Hause oder unterwegs
Mittagessen
Orientalisches Puten-Chili
Kulinarisches Märchen à la 1001 Nacht: schmeckt super und ist blitzschnell fertig
Abendessen
Gefüllte Rote Beten
Bester Beweis dafür, dass das klassische Beilagengemüse auch mal eine Hauptrolle verdient!
Snack
Gegrillte Thai-Früchte
Aus dem Ofen serviert: exotisch marinierter Fruchtmix
Um an diesem Tag ausreichend Kalorien zu sich zu nehmen, sollten Sie zwei gegrillte Thai-Spieße essen. Die doppelte Menge von diesem oder auch der Snack-Alternative ist in die Gesamt-Kalorienzahl eingerechnet.
2. Snack: 1 Glas Buttermilch (200 ml) püriert mit 50 g Saisonobst (Apfel, Birne, Beeren, Banane) und 20 g Mandeln
Tag 3 (1444 Kalorien)
Frühstück
Herzhaftes Quark-Käse-Brötchen
Die Mischung macht's: Den cremigen Belag mögen Kinder richtig gern!
Mittagessen
Gemüse-Couscous
Körnchen für Körnchen ein Genuss!
Abendessen
Kichererbsen-Tomaten-Ragout
Fixer Fitmacher mit einem Hauch arabischer Aromen
Snack
Artischockencreme auf Maiswaffeln
Neue, raffinierte Idee für Liebhaber der zartfleischigen Distelknospe
Um auch auf die angegeben Kalorienmenge für diesen tag zu kommen, empfehlen wir, die doppelte Menge des Maiswaffel-Snacks oder auch der Snack-Alternative zu essen.
2. Snack: 1 Becher Joghurt (150 g; 3,5 % Fett) mit 50 g Beerenobst und 1 TL Honig
Tag 4 (1510 Kalorien)
Frühstück
Cremiger Früchtequark
Früchtequark ist immer gut – als leichtes Frühstück, üppiges Dessert oder fruchtige Zwischenmahlzeit
Mittagessen
Nudel-Gemüse-Salat
Viel buntes Gemüse und Fisch verleihen dem Nudelsalat sein Aroma
Abendessen
Reis mit Bohnen
Karibik aus dem Kochtopf – rein vegan
Snack
Sommerrollen
Ob leichte Vorspeise oder Party-Fingerfood: Die köstlich gefüllten Sommerröllchen kommen immer gut an
2. Snack: 200 g Gemüsesticks mit 100 g Kräuterquark und 30 g Oliven
Tag 5 (1411 Kalorien)
Frühstück
Tomaten-Sandwich
Die etwas andere Bürostulle: üppig belegt und dennoch leicht
Mittagessen
Schneller Gemüse-Risotto
Bunt, würzig und ein wenig süßlich: Das mögen auch Kinder gern!
Abendessen
Tofu-Gulasch
Ungarns Schmortopf mal ganz vegan, mit kräftiger Note durch Räuchertofu
Snack
Gefüllte Mini-Gurke
Aromatische Kirschtomaten verleihen dem hüftfreundlichen Frischekick sommerliches Aroma
2. Snack: 1 Scheibe Vollkornbrot mit 30 g Frischkäse und Kresse
Tag 6 (1404 Kalorien)
Frühstück
Tropischer Obstsalat
Wunderbar fruchtige Dessertkreation mit exotischem Kick
Mittagessen
Gemüse-Reis-Salat
Nussige Verführung mit Biss für Veggi-Fans
Abendessen
Linsensalat auf Mozzarella
Schneller geht's kaum: großer Auftritt für die kleinen, oft verkannten Hülsenfrüchte
Snack
Mango-Mandel-Würfel
Fruchtiger Energieschub für unterwegs oder zwischendurch gegen kleine Tiefs
2. Snack: ½ pürierte Banane mit 200 ml Haferdrink und 1 EL Haferflocken
Tag 7 (1450 Kalorien)
Frühstück
Skyr mit Maracujasauce
Frisches Milchprodukt mit fruchtiger Sauce – lecker!
Mittagessen
Gemüse-Spaghetti
Farbenfroh, warm und frisch – wie ein sonniger Tag im Frühling
Abendessen
Geschmorte Thunfisch-Tomaten
All-inclusive aus dem Ofen – ganz ohne Fleisch
Snack
Rote-Bete-Orangen-Smoothie
Pretty in Pink – und eine gelungene Mischung aus herzhaften und fruchtigen Aromen.
2. Snack: 2 EL Haferflocken mit 60 g Quark und 50 g geschnittenes Saisonobst mit 1 TL Honig