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Stärkender Eiweiß-Kick

Bärlauch-Spargel-Tarte mit Lachs

Bringt reichlich Frühlingsaroma auf den Teller

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 182 kcal
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Wie gesund ist Bärlauch-Spargel-Tarte mit Lachs?

Health Score:
/ 100

Magerquark eignet sich durch die kompaktere Konsistenz ideal für die Zubereitung eines Quark-Öl-Teigs und ist reich an muskelstärkendem Eiweiß. Grüner Spargel und Spinat versorgen uns mit besonders viel Folsäure. Das wasserlösliche B-Vitamin ist unter anderem an der Zellerneuerung sowie der Blutbildung beteiligt.

Nährwerte pro Portion:
182 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
16 g
Carbohydrates
8 g
Fat
11 g
Protein
Biotin
9,8 μg (9,8 %)
BE
1 BE (1 %)
Calcium
63 mg (63 %)
Cholesterol
88 mg (88 %)
Total Sugar
0 g (0 %)
Folate
106 μg (106 %)
Iodine
9 μg (9 %)
Iron
1,8 mg (1,8 %)
Magnesium
34 mg (34 %)
Natural Sugar
0 g (0 %)
Niacin
4 mg (4 %)
Pantothenic Acid
1,1 mg (1,1 %)
Potassium
308 mg (308 %)
Roughage
2 g (2 %)
Saturated Fatty Acids
1,4 g (1,4 %)
Uric Acid
50 mg (50 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁₂
0,9 μg (0,9 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin C
24 mg (24 %)
Vitamin D
1 μg (1 %)
Vitamin E
2,8 ve (2,8 %)
Vitamin K
73,9 μg (73,9 %)
Zinc
1,1 mg (1,1 %)

Zutaten

12 Portionen
255 g Dinkelmehl Type 630
250 g Magerquark
5 Ei
5 EL Rapsöl
Salz
600 ggrüner Spargel
50 g Bärlauch (1 Bund)
150 g Baby-Spinat
Muskatnuss
Pfeffer
15 g Pinienkerne (1 EL)
50 g Zuckerschoten
100 gheiß geräucherter Lachs (z. B. Stremellachs)
4 essbare Blüte

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/6

Für den Teig 200 g Mehl in eine Schüssel geben. Quark, 1 Ei, 4 EL Öl und 1⁄4 TL Salz zufügen; alles mit den Knethaken eines Handmixers zu einem geschmeidigen Teig kneten. Falls der Teig zu fest ist, evtl. etwas Wasser zufügen. Teig zu einer Kugel formen und in Frischhaltefolie gewickelt für 15–20 Minuten in den Kühlschrank legen.

Schritt 2/6

Inzwischen für den Belag Spargel waschen, die holzigen Enden abschneiden und das untere Drittel der Stangen schälen. 100 g Spargel beiseitelegen, die übrigen Stangen in Stücke schneiden und in kochendem Salzwasser 5 Minuten bei mittlerer Hitze garen. Anschließend abgießen, abschrecken und abtropfen lassen. Bärlauch und Spinat waschen und trocken schütteln; 50 g Spinat beiseitelegen.

Schritt 3/6

Springform mit dem restlichen Öl fetten und mit 1 TL Mehl ausstreuen. Spargel mit Bärlauch, Spinat und restlichen Eiern fein mixen und 45 g Mehl unterrühren. Die Masse mit Salz, Pfeffer und frisch abgeriebenem Muskat würzen und abschmecken.

Schritt 4/6

Teig auf einer bemehlten Arbeitsfläche 3–4 mm dünn ausrollen und die Springform damit auskleiden. Rand leicht andrücken, überstehenden Teig abschneiden. Boden mit einer Gabel mehrmals einstechen. Spargelmasse einfüllen, glatt streichen und Tarte im vorgeheizten Backofen bei 180 °C (Umluft 130 °C; Gas: Stufe 2–3) 35–40 Minuten backen (Stäbchenprobe machen!).

Schritt 5/6

Inzwischen Pinienkerne in einer heißen Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze 3 Minuten rösten und beiseitestellen. Zuckerschoten putzen, waschen und in kochendem Salzwasser 3 Minuten garen, abgießen und abtropfen lassen. Lachs klein zupfen.

Schritt 6/6

Tarte aus dem Ofen nehmen und 10 Minuten abkühlen lassen. Restlichen Spinat, Spargel, Zuckerschoten und Lachs dekorativ auf der Tarte verteilen. Pinienkerne und Essblüten darüberstreuen.

Smarter Tipp

Wenn die Saison für Spargel und Bärlauch zu Ende geht, können Sie die beiden Frühlingsboten durch Brokkoli und Basilikum ersetzen, das schmeckt ebenso gut.

This recipe is suitable for:

Diets

Kalorienarm

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Kommentare

(3)

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  • 07 Apr. 2022

    Sehr lecker. Die essbaren Blüten habe ich weggelassen, trotzdem super. Danke!

  • 07 Apr. 2022

    Habe leider kein Bärlauch mehr bekommen, aber mit Basilikum hat es auch super geschmeckt. :-)

  • 09 Apr. 2024

    War sehr lecker! Ich habe die Spargelspitzen aufgehoben und nur über dem Wasser, wo der Rest des Spargels kochte, im Sieb gedünstet. Konnte es nicht übers Herz bringen Spargelspitzen zu pürieren 😅

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