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Frittierte Sardinen mit Würzpaste (Chermula)

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 265 kcal
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Wie gesund ist Frittierte Sardinen mit Würzpaste (Chermula)?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
265 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
12 g
Carbohydrates
20 g
Fat
10 g
Protein
Biotin
3,8 μg (3,8 %)
BE
1 BE (1 %)
Calcium
45 mg (45 %)
Cholesterol
6 mg (6 %)
Total Sugar
1 g (1 %)
Folate
10 μg (10 %)
Iodine
14 μg (14 %)
Iron
1,3 mg (1,3 %)
Magnesium
19 mg (19 %)
Natural Sugar
1 g (1 %)
Niacin
6,1 mg (6,1 %)
Pantothenic Acid
0,4 mg (0,4 %)
Potassium
265 mg (265 %)
Roughage
0,8 g (0,8 %)
Saturated Fatty Acids
2,7 g (2,7 %)
Uric Acid
150 mg (150 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0 mg (0 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin C
14 mg (14 %)
Vitamin D
4,3 μg (4,3 %)
Vitamin E
7,5 ve (7,5 %)
Vitamin K
26,6 μg (26,6 %)
Zinc
0,8 mg (0,8 %)

Zutaten

4 Portionen
16 kleine, frische Sardine (ca. 1 kg, küchenfertig geschuppt, ohne Kopf und Mittelgräte)
4 Stiel Petersilie
4 Stiel Koriandergrün
2 Knoblauchzehe
1 Zitrone
1 TL Paprikapulver
3 EL Olivenöl
60 g Mehl
Öl zum Frittieren

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Die Sardinen waschen und aufklappen, so dass sie mit der offenen Seite nach oben flach aufliegen.

Schritt 2/3

Die Petersilie und Koriandergrün waschen, trocken schütteln und die Blättchen grob hacken. Den Knoblauch schälen und ebenfalls fein hacken. Den Saft der Zitrone auspressen. Den Knoblauch mit dem Paprika im Mörser fein zerstoßen. Die Kräuter (bis auf 2 EL), Zitronensaft und Olivenöl untermischen. Auf die Sardinen verteilen und einrollen. Mit Zahnstochern fixieren und in Mehl wenden.

Schritt 3/3

In heißem Öl portionsweise 3-4 Minuten goldbraun frittieren. Auf Küchenkrepp abtropfen lassen und mit den restlichen Kräutern bestreut servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Low Carb
Sirtfood-Diät
Kalorienarm
Wenig Zucker

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Diseases

Kinderwunsch
Stillzeit
Sorbitintoleranz
Fruktoseunverträglichkeit
Erhöhter Cholesterinspiegel
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Osteoporose
entzündungshemmende
Gesundes Herz

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