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Grüner Spargel mit Pink Grapefruits

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 362 kcal
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Wie gesund ist Grüner Spargel mit Pink Grapefruits?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
362 Kcal
Calorie
2 g
Added Sugar
35 g
Carbohydrates
16 g
Fat
12 g
Protein
Biotin
10 μg (10 %)
BE
2,9 BE (2,9 %)
Calcium
293 mg (293 %)
Cholesterol
13 mg (13 %)
Total Sugar
35 g (35 %)
Folate
316 μg (316 %)
Iodine
26 μg (26 %)
Iron
2,3 mg (2,3 %)
Magnesium
88 mg (88 %)
Natural Sugar
33 g (33 %)
Niacin
5,5 mg (5,5 %)
Pantothenic Acid
2,7 mg (2,7 %)
Potassium
1.127 mg (1.127 %)
Roughage
5,3 g (5,3 %)
Saturated Fatty Acids
4,5 g (4,5 %)
Uric Acid
113 mg (113 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B₁₂
0,5 μg (0,5 %)
Vitamin B2
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin B6
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin C
174 mg (174 %)
Vitamin D
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin E
7,2 ve (7,2 %)
Vitamin K
112 μg (112 %)
Zinc
1,8 mg (1,8 %)

Zutaten

4 Portionen
1 kggrüner Spargel
4 Pink Grapefruit
4 EL Olivenöl
Salz, Pfeffer aus der Mühle
Zucker
500 g Vollmilchjoghurt

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/2

Spargel waschen, die Enden abschneiden und den Spargel wenn nötig schälen. Grapefruits waschen und trockentupfen. Von einer Grapefruit die Schale mit einem Zestenreißer in dünnen Streifen abziehen. Drei Grapefruits dick schälen, so daß die weiße Haut mit entfernt wird. Die Filets mit einem scharfen Messer zwischen den Trennhäuten herauslösen, dabei den Saft in einer Schüssel auffangen. Restliche Grapefruit auspressen.

Schritt 2/2

Spargel in einer Pfanne mit heißem Öl rundum anbraten. Grapefruitsaft und -zesten zufügen. Salzen, pfeffern und leicht zuckern, ca. 8 Minuten garen. Kurz vor Ende der Garzeit Grapefruitfilets zufügen und kurz mitschwenken. Spargel aus dem Sud nehmen und auf einer Platte anrichten. Joghurt zum Sud geben und verrühren. Eventuell nachwürzen. Lauwarm über den Spargel geben.

This recipe is suitable for:

Diets

Kalorienarme Spargel
Vegetarisch
Kalorienarm

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