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Vegetarisch für Genießer

Kichererbsenbratlinge mit Joghurt-Minz-Dip

Falafel-Fans aufgepasst! Ob zum Snacken oder zusammen mit einem Salat als Hauptgericht, die Bratlinge kommen immer wieder gut an!

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 330 kcal
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Wie gesund ist Kichererbsenbratlinge mit Joghurt-Minz-Dip?

Health Score:
/ 100

Mit reichlich Protein, Eisen und Magnesium sind Kichererbsen kleine Powerballs. Das Protein benötigen wir für den Erhalt und Aufbau von Muskeln, Eisen für die Blutbildung und den Sauerstofftransport und Magnesium für starke Nerven. Die Kräuter und Gewürze bringen sekundäre Pflanzenstoffe und ätherische Öle mit. Zum Beispiel punktet der Koriander mit sekundären Pflanzenstoffen, die uns vor Entzündungen schützen und daher Beschwerden bei chronischen Entzündungen lindern können. Ätherische Öle aus dem Kreuzkümmel sorgen für den intensiven Geschmack und verbessern durch die Anregung von Verdauungssäften unsere Verdauung. 

Nährwerte pro Portion:
330 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
37 g
Carbohydrates
14 g
Fat
13 g
Protein
Biotin
7,2 μg (7,2 %)
BE
3 BE (3 %)
Calcium
199 mg (199 %)
Cholesterol
10 mg (10 %)
Total Sugar
8 g (8 %)
Folate
32 μg (32 %)
Iodine
7 μg (7 %)
Iron
3,1 mg (3,1 %)
Magnesium
66 mg (66 %)
Natural Sugar
8 g (8 %)
Niacin
4 mg (4 %)
Pantothenic Acid
0,9 mg (0,9 %)
Potassium
261 mg (261 %)
Roughage
5,3 g (5,3 %)
Saturated Fatty Acids
3,5 g (3,5 %)
Uric Acid
146 mg (146 %)
Vitamin A
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0,4 μg (0,4 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin C
14 mg (14 %)
Vitamin D
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin E
3,9 ve (3,9 %)
Vitamin K
15,3 μg (15,3 %)
Zinc
1,8 mg (1,8 %)

Zutaten

4 Portionen
500 g Kichererbse (Abtropfgewicht; Dose)
2 Frühlingszwiebel
1 Knoblauchzehe
2 Stiel Petersilie
2 Stiel Koriander
1 Msp. Backpulver
gemahlener Kreuzkümmel
Salz
Cayennepfeffer
80 g Semmelbrösel
3 EL Pflanzenöl
400 g Joghurt (3,5 % Fett)
1 Handvoll Minze
½ Bio-Limette
Pfeffer

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Kichererbsen in ein Sieb abgießen, unter kaltem Wasser abspülen und gut abtropfen lassen. Frühlingszwiebeln waschen, putzen und sehr fein hacken. Knoblauch schälen und ebenfalls sehr fein hacken. Kräuter waschen, trocken schütteln, fein hackem und zusammen mit den Kichererbsen fein pürieren. Frühlingszwiebeln, Knoblauch und Backpulver untermengen. Mit Kreuzkümmel, Salz und Cayennepfeffer würzen. Nach Bedarf Brösel unterkneten, bis der Teig gut formbar ist. Anschließend daraus mit angefeuchteten Händen etwa 12 kleine Bällchen formen und leicht flach drücken. In den übrigen Bröseln wenden. Im heißen Öl portionsweise 5–6 Minuten goldbraun in einer Pfanne braten. Auf Küchenpapier abtropfen lassen.

Schritt 2/3

Währenddessen Joghurt in eine Schale geben. Minze waschen, trocken schütteln, Blätter abzupfen und fein hacken. Limette heiß abwaschen, trocken reiben, Schale abreiben und Saft auspressen. Limettensaft und -abrieb zusammen mit Minze unter den Joghurt rühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 3/3

Kichererbsenbratlinge mit dem Dip auf 4 Tellern anrichten und nach Belieben mit Koriander bestreut servieren.

Smarter Tipp

Sie können die Bratlinge auf einem Buffet servieren, als Vorspeise oder zusammen mit einem Quinoasalat mit Walnüssen und Granatapfel als Hauptgericht. Bei dem Würzen der Kichererbsenbratlinge sind Ihrer Fantasie keine Grenzen gesetzt: Sie können diese mit Chiliflocken, Sumach oder Gewürzmischungen wie Garam Masala verfeinern. 

This recipe is suitable for:

Diets

Gesunde Ernährung
unter 400 kcal
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