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Kokos-Süßkartoffelsuppe

Zubereitung:
20 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 631 kcal
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Wie gesund ist Kokos-Süßkartoffelsuppe?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
631 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
42 g
Carbohydrates
44 g
Fat
16 g
Protein
Biotin
19,1 μg (19,1 %)
BE
3,3 BE (3,3 %)
Calcium
187 mg (187 %)
Cholesterol
36 mg (36 %)
Total Sugar
15 g (15 %)
Folate
88 μg (88 %)
Iodine
9 μg (9 %)
Iron
6,3 mg (6,3 %)
Magnesium
130 mg (130 %)
Natural Sugar
15 g (15 %)
Niacin
7,7 mg (7,7 %)
Pantothenic Acid
1,8 mg (1,8 %)
Potassium
1.215 mg (1.215 %)
Roughage
10,4 g (10,4 %)
Saturated Fatty Acids
25,9 g (25,9 %)
Uric Acid
107 mg (107 %)
Vitamin A
2,6 mg (2,6 %)
Vitamin B₁
0,4 mg (0,4 %)
Vitamin B₁₂
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin C
54 mg (54 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
8,1 ve (8,1 %)
Vitamin K
58,7 μg (58,7 %)
Zinc
2,7 mg (2,7 %)

Zutaten

4 Portionen
1 Knoblauchzehe
2 cm Ingwer
2 Möhre
500 g Süßkartoffel
100 g Knollensellerie
2 EL Pflanzenöl
Salz
2 EL Currypulver
500 ml Geflügelbrühe
400 ml Kokosmilch
1 Handvoll Koriandergrün
2 ELgerösteter Sesam
Chiliflocken
2 EL Kokoschip
2 EL Tahini
1 EL Zitronensaft

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/4

Die Zwiebel, den Knoblauch, den Ingwer, die Möhren, die Süßkartoffeln und den Sellerie schälen und klein würfeln. Alles zusammen in einem heißen Topf im Öl 2-3 Minuten farblos anschwitzen. Mit Salz und Curry würzen. Die Brühe mit der Kokosmilch angießen und etwa 20 Minuten leise köcheln lassen.

Schritt 2/4

Das Koriandergrün abbrausen, trocken schütteln und fein hacken. Mit dem Sesam, Chiliflocken und Kokoschips vermengen.

Schritt 3/4

Tahin in die Suppe rühren, fein pürieren, nach Bedarf noch etwas Brühe ergänzen oder ein wenig einköcheln lassen. Mit Salz und Zitronensaft abschmecken.

Schritt 4/4

Auf Suppenteller verteilen und mit der Kokos-Sesammischung garniert servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

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Glutenfrei

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