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Blumenkohlschnitzel mit cremigem Tomaten-Risotto

Aromatisches Reisgericht für Genießer

Zubereitung:
50 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 593 kcal
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Mein Kochbuch

Wie gesund ist Blumenkohlschnitzel mit cremigem Tomaten-Risotto?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
593 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
73 g
Carbohydrates
28 g
Fat
16 g
Protein
Biotin
0 μg (0 %)
BE
0 BE (0 %)
Calcium
0 mg (0 %)
Cholesterol
0 mg (0 %)
Total Sugar
0 g (0 %)
Folate
0 μg (0 %)
Iodine
0 μg (0 %)
Iron
0 mg (0 %)
Magnesium
0 mg (0 %)
Natural Sugar
0 g (0 %)
Niacin
0 mg (0 %)
Pantothenic Acid
0 mg (0 %)
Potassium
0 mg (0 %)
Roughage
0 g (0 %)
Saturated Fatty Acids
0 g (0 %)
Uric Acid
0 mg (0 %)
Vitamin A
0 mg (0 %)
Vitamin B₁
0 mg (0 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0 mg (0 %)
Vitamin B6
0 mg (0 %)
Vitamin C
0 mg (0 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
0 ve (0 %)
Vitamin K
0 μg (0 %)
Zinc
0 mg (0 %)

Zutaten

4 Portionen
250 gtiefgekühlte Erbse
2 Schalotte
300 ml Gemüsebrühe
500 ml Tomatensaft
5 EL Olivenöl
250 g Risottoreis
1 mittelgroßer Blumenkohl
½ Zitrone (Saft)
1 TL Paprikapulver edelsüß
1 TL Chiliflocken
Salz
Pfeffer
50 g Mandelblättchen
¼ Bund Basilikum
150 g Exquisa 100 % Vegan Kräuter der Provence

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/5

Gefrorene Erbsen in einer Schüssel antauen lassen. Schalotten schälen und fein würfeln. Gemüsebrühe und Tomatensaft in einem Topf erwärmen (nicht kochen!).

Schritt 2/5

2 EL Öl in einem großen Topf erhitzen. Schalotten darin glasig andünsten. Risottoreis zugeben. Unter Rühren 1–2 Minuten weiterrösten, bis die Reiskörner glasig werden, aber keine goldbraune Farbe annehmen. Brühe-Mix langsam kellenweise zum Risotto gießen, bis der Reis komplett bedeckt ist. Sobald der Reis die Brühe aufgesogen hat, immer wieder Brühe nachgießen, bis er wieder bedeckt ist. Reis offen bei schwacher Hitze 30–35 Minuten köcheln. Dabei immer wieder ab und zu umrühren.

Schritt 3/5

Inzwischen für die Schnitzel Blumenkohl waschen, putzen und Kohl mit einem scharfen Messer in ca. 2 cm dicke Scheiben schneiden. Große Scheiben noch mal längs halbieren.

Schritt 4/5

Für die Marinade Zitronensaft, 3 EL Öl, Paprikapulver, Chiliflocken, Salz und Pfeffer verrühren. Blumenkohlschnitzel nebeneinander auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen. Rundherum mit der Marinade bestreichen und ca. 10 Minuten ziehen lassen. Anschließend im vorgeheizten Backofen (E-Herd: 220°C/Umluft: 200 °C) ca. 20 Minuten rösten, dabei nach ca. 10 Minuten einmal wenden.

Schritt 5/5

Mandelblättchen in einer Pfanne ohne Fett goldbraun rösten, herausnehmen. Basilikum waschen und Blättchen abzupfen. Ca. 5 Minuten vor Ende der Garzeit Erbsen zum Risotto geben. Exquisa 100 % Vegan Kräuter der Provence unterrühren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Blumenkohlschnitzel aus dem Ofen nehmen. Mit Tomaten-Risotto anrichten. Mit Mandelblättchen und Basilikum garnieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
unter 500 kcal

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