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Grillen auf leichte Art

Geflügelspieß mit scharfer Ananassoße

Fruchtig-feuriger Grillspaß

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 368 kcal
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Wie gesund ist Geflügelspieß mit scharfer Ananassoße?

Health Score:
/ 100

Das fettarme Hähnchenbrustfilet punktet mit reichlich Eiweiß, das als Baustoff im Körper auf verschiedene Weisen Verwendung findet – zum Beispiel für die Haut oder die Muskeln. Das Fleisch bietet außerdem nervenstärkendes Magnesium und Kalium für einen ausgeglichenen Flüssigkeitshaushalt.

Nährwerte pro Portion:
368 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
32 g
Carbohydrates
9 g
Fat
37 g
Protein
Biotin
4,4 μg (4,4 %)
BE
2,7 BE (2,7 %)
Calcium
64 mg (64 %)
Cholesterol
93 mg (93 %)
Total Sugar
32 g (32 %)
Folate
26 μg (26 %)
Iodine
1 μg (1 %)
Iron
2,8 mg (2,8 %)
Magnesium
90 mg (90 %)
Natural Sugar
32 g (32 %)
Niacin
23,5 mg (23,5 %)
Pantothenic Acid
1,8 mg (1,8 %)
Potassium
896 mg (896 %)
Roughage
3,8 g (3,8 %)
Saturated Fatty Acids
1,1 g (1,1 %)
Uric Acid
321 mg (321 %)
Vitamin A
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0,6 μg (0,6 %)
Vitamin B2
0,2 mg (0,2 %)
Vitamin B6
1 mg (1 %)
Vitamin C
58 mg (58 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
2,1 ve (2,1 %)
Vitamin K
8,5 μg (8,5 %)
Zinc
1,9 mg (1,9 %)

Zutaten

4 Portionen
3 EL Rapsöl
20 gfrischer Ingwer gerieben
½ TL Currypulver
2 ELhelle Sojasauce
1 Zitrone
1 Ananas (1000 g)
1 rote Chilischote

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/3

Das Hähnchenfleisch waschen, trocken tupfen und in mundgerechte Würfel schneiden. Zitrone waschen, trocken reiben, Schale abreiben und Saft auspressen. 10 g geriebenen Ingwer, Currypulver, Sojasauce und die Hälfte des Zitronensaftes für die Marinade miteinander mischen. Zusammen mit dem Hähnchenfleisch in einen Gefrierbeutel geben, diesen gut verschließen und die Marinade in das Fleisch reiben. Mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen. In der Zwischenzeit die Ananas mit einem scharfen Messer schälen, der Länge nach vierteln und den Strunk entfernen.

Schritt 2/3

Das Fruchtfleisch in Würfel schneiden. Das Fleisch aus der Marinade nehmen, etwas abtropfen lassen und auf Holzspieße stecken. In 2 EL heißem Öl rundum scharf anbraten, in Alufolie wickeln und im vorgeheizten Backofen bei 160 °C (Umluft: 140 °C; Gas: Stufe 2) 15–20 Minuten gar ziehen lassen.  Restliches Öl in einem Topf erhitzen und restlichen Ingwer darin andünsten, die Ananasstücke zugeben und kurz mit andünsten.

Schritt 3/3

Die Chilischote waschen, der Länge nach mehrmals bis zum Stiel einschneiden, die Kerne und Innenhäute entfernen. Zur Ananas geben, mit 50 ml Wasser und restlichem Saft der Zitrone aufgießen. Zum Kochen bringen, den Zitronenabrieb zufügen und alles 2–4 Minuten bei kleiner Hitze köcheln lassen. Abschmecken und zusammen mit den Spießen auf Tellern anrichten und servieren.

Smarter Tipp

Die Ananassauce ist Ihnen zu feurig? Dann probieren Sie es doch mal mit einer milderen Peperoni oder tauschen Sie die Chilischote durch eine Prise Chiliflocken aus. Dazu passt ein grüner Salat.

This recipe is suitable for:

Diets

Diäten
Zitronendiät
Eiweißreich
Eiweißreiche Gerichte mit Geflügel
Mineralstoffreich
Ohne Alkohol
Vitaminreich
Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Laktosefrei
Kalorienarm

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