A

Saisonale Küche

Risotto mit Frühlingsgemüse

Zarter Reisbrei mit knackigem Gemüse

Zubereitung:
60 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 343 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Risotto mit Frühlingsgemüse?

Health Score:
/ 100

Sellerie verdankt sein würziges Aroma dem hohen Anteil an ätherischen Ölen, die entzündungshemmend und verdauungsfördernd wirken. Außerdem ist Sellerie reich an Calcium, Kalium, Magnesium und Phosphor; die Mineralien haben eine entwässernde und nervenberuhigende Wirkung.

Nährwerte pro Portion:
343 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
56 g
Carbohydrates
8 g
Fat
10 g
Protein
Biotin
11,1 μg (11,1 %)
BE
4,6 BE (4,6 %)
Calcium
205 mg (205 %)
Cholesterol
6 mg (6 %)
Total Sugar
14 g (14 %)
Folate
54 μg (54 %)
Iodine
18 μg (18 %)
Iron
2 mg (2 %)
Magnesium
59 mg (59 %)
Natural Sugar
14 g (14 %)
Niacin
4,9 mg (4,9 %)
Pantothenic Acid
1,2 mg (1,2 %)
Potassium
941 mg (941 %)
Roughage
9,7 g (9,7 %)
Saturated Fatty Acids
2,5 g (2,5 %)
Uric Acid
142 mg (142 %)
Vitamin A
2,7 mg (2,7 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin B2
0,1 mg (0,1 %)
Vitamin B6
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin C
28 mg (28 %)
Vitamin D
0,1 μg (0,1 %)
Vitamin E
1,6 ve (1,6 %)
Vitamin K
34 μg (34 %)
Zinc
1,9 mg (1,9 %)

Zutaten

4 Portionen
600 g Möhre mit Grün (1 Bund)
2 Stange Sellerie
3 Frühlingszwiebel
2 EL Olivenöl
200 g Risottoreis
900 ml Gemüsebrühe
100 g Zuckerschoten
200 g Mairübe (2 Mairüben)
1 EL Zitronensaft
1 Prise Zimt
1 Msp. Kreuzkümmel
1 Msp. Kardamom
Salz
Pfeffer
30 g Parmesan (1 Stück; 30 % Fett i. Tr.)

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/4

Möhren und Sellerie putzen, schälen, Sellerie gegebenfalls entfädeln. 1 Möhre und den Sellerie in sehr kleine Würfel schneiden. Möhrengrün verlesen, waschen, trocken schütteln und hacken. Frühlingszwiebeln putzen, waschen, das Weiße klein würfeln, das Grüne schräg in feine Ringe schneiden.

Schritt 2/4

In einem Topf 1 EL Öl erhitzen. Das Weiße der Frühlingszwiebel bei mittlerer Hitze andünsten. Möhren, Sellerie und Reis zugeben, kurz mitdünsten und unter Rühren etwas Brühe zugießen, bis der Reis bedeckt ist. Wenn die Brühe eingekocht ist, unter Rühren erneut Brühe zugeben, bis 800 ml aufgebraucht sind. Reis bei kleiner Hitze insgesamt ca. 40 Minuten köcheln lassen.

Schritt 3/4

Inzwischen Zuckerschoten putzen und waschen. Mairübchen schälen und in feine Scheiben oder Spalten schneiden. Restliche Möhren längs halbieren.

Schritt 4/4

Restliches Öl in einer Pfanne erhitzen. Möhren bei mittlerer Hitze etwa 4 Minuten andünsten. Restliche Brühe und Rübchen zugeben und weitere 5 Minuten dünsten. Zuckerschoten zugeben und 2 Minuten zugedeckt mitgaren. Mit Zitronensaft, 1 Prise Zimt, Kreuzkümmel, Kardamom, Salz und Pfeffer würzen. Frühlingszwiebel- und Möhrengrün unter das Gemüse mischen. Parmesan fein reiben und unter den Reis heben. Risotto mit dem Gemüse servieren.

Smarter Tipp

Noch mehr sättigende Ballaststoffe enthält das Gericht, wenn Sie Risottoreis in der Vollkornvariante verwenden.

This recipe is suitable for:

Diets

Ernährung
Sirtfood-Diät
Gesunde Ernährung
Gesunde-Rezepte
Glutenfrei
Kalorienarm
Laktosefrei
Mittelmeerdiät

Loading...

Diseases

Arthrose
Divertikulose
Erhöhter Cholesterinspiegel
Fruktoseunverträglichkeit
Gesunder Darm
Gicht
Hashimoto
Kinderwunsch
Laktoseintoleranz
Lust auf Sex
mehr Energie
Migräne
Osteoporose
Rheuma
Schilddrüsenunterfunktion
schöne Haut
Stillzeit
Stress
Zöliakie
Zunehmen
entzündungshemmende
Gesundes Herz

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter