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Klassiker mal anders

Tomaten-Risotto mit gegrillter Aubergine und Grana-Padano-Basilikum-Öl

Italien auf einem Teller. Foto: Alina Wohldorf

Zubereitung:
45 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 579 kcal
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Wie gesund ist Tomaten-Risotto mit gegrillter Aubergine und Grana-Padano-Basilikum-Öl?

Health Score:
/ 100

Neben viel Calcium für feste Knochen, hat Grana Padano noch jede Menge muskelstärkendes Eiweiß und ungesättigte Fettsäuren zu bieten. Auberginen enthalten Bitterstoffe, die in normalen Portionsgrößen sehr gesund sind. Die Bitterstoffe, die in den lila Gewächsen enthalten sind, können zum Beispiel Gelenkschmerzen bei rheumatischen Erkrankungen oder Arthrose lindern.

Nährwerte pro Portion:
579 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
63 g
Carbohydrates
27 g
Fat
19,2 g
Protein
Biotin
10,2 μg (10,2 %)
BE
5 BE (5 %)
Calcium
368 mg (368 %)
Cholesterol
17,5 mg (17,5 %)
Total Sugar
15 g (15 %)
Folate
98,4 μg (98,4 %)
Iodine
26,5 μg (26,5 %)
Iron
2,6 mg (2,6 %)
Magnesium
89 mg (89 %)
Natural Sugar
15 g (15 %)
Niacin
8,3 mg (8,3 %)
Pantothenic Acid
1,7 mg (1,7 %)
Potassium
1.310 mg (1.310 %)
Roughage
5,6 g (5,6 %)
Saturated Fatty Acids
7,3 g (7,3 %)
Uric Acid
156,8 mg (156,8 %)
Vitamin A
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0,5 μg (0,5 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin C
42,4 mg (42,4 %)
Vitamin D
0,2 μg (0,2 %)
Vitamin E
7 ve (7 %)
Vitamin K
15,1 μg (15,1 %)
Zinc
3,1 mg (3,1 %)

Zutaten

4 Portionen
1 Knoblauchzehe
1 rote Zwiebel
8 EL Olivenöl
250 g Risottoreis
800 ml Gemüsebrühe
300 ml passierte Tomate
2 kleine Auberginen
Salz
Pfeffer
100 g Grana Padano g.U. (gerieben)
1 Handvoll Basilikum (5 g)
150 g Kirschtomate
Schale von ½ Bio-Zitrone

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/5

Knoblauch und Zwiebel schälen und fein hacken. 1 EL Öl in einem Topf erhitzen, Knoblauch und Zwiebel darin bei mittlerer Hitze 3 Minuten andünsten. Anschließend Reis zugeben und weitere 2 Minuten unter Rühren andünsten, mit 50 ml Brühe ablöschen und unter Rühren einkochen lassen. Restliche Brühe in einem Topf erhitzen und nach und nach unter Rühren bei kleiner Hitze mit den passierten Tomaten zugeben. Dabei immer wieder warten, bis die Flüssigkeit vom Reis aufgenommen wurde.

Schritt 2/5

Auberginen putzen, waschen und quer in ½ cm dicke Scheiben schneiden. Mit 2 EL Öl bepinseln und in einer heißen Grillpfanne von beiden Seiten bei mittlerer Hitze 6–7 Minuten grillen. Mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 3/5

Inzwischen Grana Padano reiben. Basilikum waschen, trocken schütteln und hacken. Tomaten waschen und halbieren. Ein Drittel Grana Padano unter das Tomaten-Risotto heben, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

Schritt 4/5

Ein weiteres Drittel Grana Padano mit Basilikum und übrigem Öl vermischen und mit Zitronenschale, Salz sowie Pfeffer würzen.

Schritt 5/5

Risotto auf 4 Teller geben, mit je zwei Auberginenscheiben anrichten, mit dem Basilikum-Öl beträufeln und mit restlichem Grana Padano sowie Tomaten bestreut servieren.

Smarter Tipp

Das Besondere an Risottoreis ist, dass er von viel Stärke umschlossen ist. Sie löst sich beim Kochen leicht aus den Körnern und verhilft zu einem cremigen, schlotzigen Risotto. Dank seiner langen Reifezeit, enthält Grana Padano keinen Milchzucker (Laktose) und ist daher auch für Personen geeignet, die an Laktose-Intoleranz leiden.
:Autor dieses Rezeptes Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food

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Glutenfrei
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