A

Gemüsesalat mit Avocadocreme

Zubereitung:
40 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 332 kcal
Drucken
Wochen- planer
Mein Kochbuch

Wie gesund ist Gemüsesalat mit Avocadocreme?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
332 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
17 g
Carbohydrates
24 g
Fat
6 g
Protein
Biotin
7,8 μg (7,8 %)
BE
1,4 BE (1,4 %)
Calcium
139 mg (139 %)
Cholesterol
17 mg (17 %)
Total Sugar
15 g (15 %)
Folate
154 μg (154 %)
Iodine
17 μg (17 %)
Iron
2,6 mg (2,6 %)
Magnesium
72 mg (72 %)
Natural Sugar
15 g (15 %)
Niacin
4,5 mg (4,5 %)
Pantothenic Acid
1 mg (1 %)
Potassium
1.282 mg (1.282 %)
Roughage
10,2 g (10,2 %)
Saturated Fatty Acids
6,8 g (6,8 %)
Uric Acid
67 mg (67 %)
Vitamin A
1,9 mg (1,9 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0 μg (0 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,6 mg (0,6 %)
Vitamin C
84 mg (84 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
5,5 ve (5,5 %)
Vitamin K
127,2 μg (127,2 %)
Zinc
1,5 mg (1,5 %)

Zutaten

4 Portionen
250 ggrüner Spargel
150 mltrockener Weißwein
2 Petersilienwurzel
2 normale Möhre
2 lila Möhre
200 g Radieschen
4 EL Crème fraîche
1 Limette Saft
Salz
Pfeffer
2 Handvoll Koriandergrün
2 eingelegte grüne Chilischoten
1 TL Kapern
1 TL Sesam
4 EL Olivenöl
2 Blatt Chinakohl

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Loading...

Zubereitung

Schritt 1/6

Den Spargel waschen, harte Enden abschneiden und die Stangen schräg in Stücke schneiden. Den Wein in einen Topf gießen und so viel Wasser dazu fügen, dass die Flüssigkeit ca. 2 cm hoch ist. Einen passenden Dämpfeinsatz darüber setzen und den Spargel hineingeben. Im geschlossenen Topf ca. 15 Minuten gar dämpfen.

Schritt 2/6

Währenddessen die Petersilienwurzeln, beiderlei Möhren schälen, längs halbieren und in ca. 3 cm lange Stücke schneiden. Die Radieschen waschen, putzen und halbieren.

Schritt 3/6

Den fertigen Spargel herausnehmen, evtl. Wasser nachgießen und die Möhren, Radieschen und Petersilienwurzeln in den Dämpfeinsatz legen. Wiederum geschlossen 7-10 Minuten garen. Danach etwas abkühlen lassen.

Schritt 4/6

Inzwischen die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch aus der Schale drücken. Mit der Crème fraîche, etwas Limettensaft, Salz und Pfeffer fein pürieren und abschmecken.

Schritt 5/6

Das Koriandergrün abbrausen, trocken schütteln und einige Zweige zum Garnieren zur Seite legen. Von den übrigen die Blätter abzupfen und fein hacken. Die Chilis abtropfen lassen, entkernen und mit den Kapern zusammen klein hacken. Mit dem Koriandergrün und Sesam in eine Schale geben mit übrigem Limettensaft und Öl gut verquirlen. Mit Salz und Pfeffer würzen und das Dressing abschmecken.

Schritt 6/6

Die Avocadocreme auf eine Platte streichen. Darauf das gedämpfte Gemüse verteilen und mit dem Dressing beträufeln. Mit dem gewaschenen Chinakohl und dem übrigen Koriandergrün garnieren und Gemüsesalat mit Avocadocreme servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Gesunde Ernährung
Glutenfrei
Kalorienarm
Low Carb
Vegetarisch
Vegetarische Chinakohl

Loading...

Diseases

Zöliakie
Zunehmen

Loading...

Kommentare

(0)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

    Würden Sie dieses Rezept wiederkochen?

    A

    ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

    Low Carb High Fat (LCHF)

    Das steckt dahinter!

    Thonon-Diät

    So funktioniert die 14-Tage Diät

    Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

    Alles, was Sie wissen müssen!

    Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

    So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

    Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

    Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

    Die größten Diätfallen im Supermarkt

    Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

    Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

    Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.

    Eatsmarter