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Hähnchen-Kräuterrolle mit Gemüse

Zubereitung:
35 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 408 kcal
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Wie gesund ist Hähnchen-Kräuterrolle mit Gemüse?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
408 Kcal
Calorie
0 g
Added Sugar
28 g
Carbohydrates
3 g
Fat
66 g
Protein
Biotin
21,3 μg (21,3 %)
BE
2,3 BE (2,3 %)
Calcium
234 mg (234 %)
Cholesterol
155 mg (155 %)
Total Sugar
23 g (23 %)
Folate
185 μg (185 %)
Iodine
21 μg (21 %)
Iron
6,1 mg (6,1 %)
Magnesium
143 mg (143 %)
Natural Sugar
23 g (23 %)
Niacin
43,3 mg (43,3 %)
Pantothenic Acid
3,6 mg (3,6 %)
Potassium
2.231 mg (2.231 %)
Roughage
14,4 g (14,4 %)
Saturated Fatty Acids
0,7 g (0,7 %)
Uric Acid
594 mg (594 %)
Vitamin A
4,5 mg (4,5 %)
Vitamin B₁
0,7 mg (0,7 %)
Vitamin B₁₂
1 μg (1 %)
Vitamin B2
0,5 mg (0,5 %)
Vitamin B6
1,9 mg (1,9 %)
Vitamin C
86 mg (86 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
4,1 ve (4,1 %)
Vitamin K
195,5 μg (195,5 %)
Zinc
3,9 mg (3,9 %)

Zutaten

4 Portionen
5 Hähnchenbrustfilets à ca. 130 g
100 gglatte Petersilie
2 Handvoll Kerbel
2 Bundkleine Möhre mit Grün
150 g Zuckerschoten
200 ggrüner Spargel
300 g Mairübe
Salz
Pfeffer aus der Mühle
500 ml Gemüsebrühe

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/5

Die Hähnchenbrustfilets waschen und mit Küchenpapier trocken tupfen. Die Kräuter waschen, trocken schütteln und hacken. Die Möhren so schälen, dass etwas vom Grün an den Möhren stehen bleibt. Die Zuckerschoten waschen und putzen. Den grünen Spargel waschen, im unteren Dirttel schälen und unten ca. 2 cm kürzen; dann in Stücke zerschneiden. Die Mairübchen schälen.

Schritt 2/5

Die Hähnchenbrustfilets mit einem Fleischklopfer plattieren. Ein großes Stück Frischhaltefolie auf der Arbeitsfläche auslegen und mit ca. der Hälfte der Kräuter bestreuen. Dicht an dicht mit dem Hähnchenfleisch belegen, salzen, pfeffern und mit den restlichen Kräutern bestreuen. Mithilfe der Folie über die Kräuter stramm einrollen und die überstehenden Enden der Folie eindrehen. Die so entstandene Hähnchenrolle fest in Alufolie einwickeln.

Schritt 3/5

Reichlich Wasser in einem breiten Topf oder einem Bräter zum Kochen bringen und die Hähnchenrolle darin bei niedriger Temperatur zugedeckt 25–30 Minuten garen, bis sich die Rolle auf Druck hin stramm anfühlt.

Schritt 4/5

In der Zwischenzeit die Gemüsebrühe zum Kochen bringen. Spargel, Möhren und Mairübchen darin ca. 5 Minuten garen. Die Zuckerschoten hinzufügen und weitere ca. 3 Minuten kochen.

Schritt 5/5

Das Gemüse in einem Sieb abtropfen lassen und als Bett auf Tellern anrichten. Die Hähnchenrolle von den Folien befreien und in Tranchen schneiden. Auf dem Gemüse verteilen und sofort servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Sirtfood-Diät
Glutenfrei
Laktosefrei
Eiweißreich

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Diseases

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