Smart frühstücken

Knusper-Müsli mit Mango und Kokosöl

Name: Knusper-Müsli mit Mango und Kokosöl
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Ingredients: 1 EL Kokosöl; 1 Handvoll Haferflocke; 1 Handvoll Leinsamen; 1 Handvoll gehackte Nuss; 1 Handvoll getrocknete Mango

Vegetarisch

Vegan

Laktosefrei

Low Carb

Für einen exotischen Start in den Tag. Foto: Iris Lange-Fricke

5(4 Bewertungen)

Zubereitung:
15 Min

Schwierigkeit:

Kalorien pro Portion: 193 kcal

Drucken

Wochen- planer

Mein Kochbuch

Wie gesund ist Knusper-Müsli mit Mango und Kokosöl?

Health Score:

/ 100

Was heißt das?

Die in Haferflocken reichlich enthaltenen Ballaststoffe sorgen für eine lange anhaltende Sättigung. Nüsse und Samen bringen viel Eiweiß sowie gesunde ungesättigte Fettsäuren.

Nährwerte pro Portion:

193 Kcal

Calorie

0 g

Added Sugar

10 g

Carbohydrates

15 g

Fat

5 g

Protein

Biotin

10,2 μg (10,2 %) More

1 BE (1 %) More

Calcium

40 mg (40 %) More

Cholesterol

0 mg (0 %) More

Total Sugar

2 g (2 %) More

Folate

32 μg (32 %) More

Iodine

1 μg (1 %) More

Iron

1,6 mg (1,6 %) More

Magnesium

65 mg (65 %) More

Natural Sugar

2 g (2 %) More

Niacin

20,1 mg (20,1 %) More

Pantothenic Acid

0,1 mg (0,1 %) More

Potassium

228 mg (228 %) More

Roughage

4,4 g (4,4 %) More

Saturated Fatty Acids

4,3 g (4,3 %) More

Uric Acid

14 mg (14 %) More

Vitamin A

0 mg (0 %) More

Vitamin B₁

0,2 mg (0,2 %) More

Vitamin B₁₂

0 μg (0 %) More

Vitamin B2

0 mg (0 %) More

Vitamin B6

0,1 mg (0,1 %) More

Vitamin C

7 mg (7 %) More

Vitamin D

0,3 μg (0,3 %) More

Vitamin E

4,4 ve (4,4 %) More

Vitamin K

5,4 μg (5,4 %) More

Zinc

1 mg (1 %) More

Zutaten

4 Portionen

1 EL Kokosöl

1 Handvoll Haferflocke

1 Handvoll Leinsamen

1 Handvollgehackte Nuss

1 Handvollgetrocknete Mango

Auf die Einkaufsliste setzen

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

Zubereitung

Schritt 1/2

Kokosöl in einer Pfanne erhitzen und mit den restlichen Zutaten 5–10 Minuten anrösten.

Schritt 2/2

Müsli abkühlen lassen und in einem Schraubglas aufbewahren.

Smarter Tipp

Wer möchte, kann dieses Rezept nach Belieben abwandeln, zum Beispiel mit einer anderen Flockensorte, anderen Nüssen oder Samen. Auch bei den Trockenfrüchten können Sie kreativ werden.

:Autor dieses Rezeptes Iris Lange-Fricke Head of Content Editorial & Food

This recipe is suitable for:

Diets

Clean Eating

Kalorienarm

Laktosefrei

Low Carb

Low Carb Vegane

Vegan

Vegetarisch

Wenig Zucker

Frühstück mit wenig Zucker

Zuckerfreie

Diseases

Adipositas

Akne

Arthrose

besser schlafen

Bluthochdruck

Diabetiker

Divertikulose

entzündungshemmende

Erhöhter Cholesterinspiegel

Fettleber

Fruktoseunverträglichkeit

Gastritis

Gesunder Darm

Gesundes Herz

Gicht

Hashimoto

Kinderwunsch

Laktoseintoleranz

Lust auf Sex

mehr Energie

Morbus Crohn

Osteoporose

Reflux

Rheuma

Schilddrüsenunterfunktion

schöne Haut

Schuppenflechte

Sorbitintoleranz

Stillzeit

Stress

Zunehmen

Bluthochdruck-Frühstücks-Rezepte

Kommentare

(1)

Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.

16 Juli 2018

Super leckeres Rezept und mit Joghurt für mich der perfekt Start in den Tag!

Melden

A

ENTDECKEN SIE EAT SMARTER

Low Carb High Fat (LCHF)

Das steckt dahinter!

Thonon-Diät

So funktioniert die 14-Tage Diät

Stoffwechseldiät: Crash-Diät oder Abnehmerfolg?

Das steckt dahinter!

Dukan Diät: Ein Beginner's Guide

Alles, was Sie wissen müssen!

Schnell Abnehmen: mit Gewichten oder Cardio?

Das ist die beste Sportart!

Die effektivsten Fitnesstipps vom Experten

So klappt's mit der Traumfigur

7 Beinübungen für schlanke Beine

Das ist das effektivste Workout!

Schnell abnehmen: 7 Übungen, 10 Minuten am Tag

Nur 10 Minuten täglich

Kalorienverbrauch beim Frühjahrsputz

So viele Kalorien verbrennen saugen, wischen & Co.

Der große Kaloriencheck auf dem Weihnachtsmarkt

Wie viele Kalorien stecken in den Leckereien vom Weihnachtsmarkt?

Die größten Diätfallen im Supermarkt

Clevere Einkaufstipps für smarte Genießer.

Fettfalle Kantine: So vermeiden Sie die Kalorienbomben

Endlich Mittagspause! Doch Vorsicht: Der obligatorische Gang in die Kantine kann dicke Folgen haben. Denn selbst hinter scheinbar leichten Snacks verbergen sich häufig echte Kalorienbomben. EAT SMARTER gibt Tipps für eine leichte Pause.