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Putenschnitzel mit Gemüsesalat

Zubereitung:
30 Min
Schwierigkeit:
Kalorien pro Portion: 315 kcal
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Wie gesund ist Putenschnitzel mit Gemüsesalat?

Health Score:
/ 100

Nährwerte pro Portion:
315 Kcal
Calorie
2 g
Added Sugar
20 g
Carbohydrates
9 g
Fat
36 g
Protein
Biotin
25 μg (25 %)
BE
1,6 BE (1,6 %)
Calcium
208 mg (208 %)
Cholesterol
56 mg (56 %)
Total Sugar
19 g (19 %)
Folate
179 μg (179 %)
Iodine
14 μg (14 %)
Iron
3,8 mg (3,8 %)
Magnesium
122 mg (122 %)
Natural Sugar
17 g (17 %)
Niacin
22,5 mg (22,5 %)
Pantothenic Acid
1,4 mg (1,4 %)
Potassium
1.464 mg (1.464 %)
Roughage
4,4 g (4,4 %)
Saturated Fatty Acids
1,4 g (1,4 %)
Uric Acid
233 mg (233 %)
Vitamin A
1,8 mg (1,8 %)
Vitamin B₁
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B₁₂
0,7 μg (0,7 %)
Vitamin B2
0,3 mg (0,3 %)
Vitamin B6
0,9 mg (0,9 %)
Vitamin C
111 mg (111 %)
Vitamin D
0 μg (0 %)
Vitamin E
3,9 ve (3,9 %)
Vitamin K
214,1 μg (214,1 %)
Zinc
3,4 mg (3,4 %)

Zutaten

4 Portionen
500 g Putenschnitzel
Salz
Pfeffer aus der Mühle
2 Möhre
400 g Kohlrabi
½ Honigmelone
200 g Blattspinat
3 EL Rapsöl
½ TL Currypulver
200 ml Buttermilch
2 EL Weißweinessig
1 TL Zucker
Cayennepfeffer

EAT SMARTER - Wissen

In unseren Infografiken erfahren Sie alles über die gesundheitlichen Auswirkungen der Zutaten dieses Rezeptes.

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Zubereitung

Schritt 1/5

Das Putenfleisch in 12 dünne Scheibchen schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 2/5

Möhren und Kohlrabi und durch eine Mandoline drehen, so dass lange Schlangen entstehen. Die Melone von Kernen und Schale befreien und in dünne Spalten schneiden. Spinat waschen, putzen und gut abtropfen lassen.

Schritt 3/5

Buttermilch mit Essig, Zucker und 1 EL Öl verrühren und mit Salz, Pfeffer und Cayennepfeffer abschmecken.

Schritt 4/5

Restliches Öl in einer großen Pfanne erhitzen und die Putenschnitzel darin je Seite ca. 1-2 Min. anbraten und mit Curry würzen.

Schritt 5/5

Für den Salat Spinat und Gemüsestreifen mit dem Buttermilchdressing vermengen und nochmals abschmecken. Den Salat mit Melone und Putenschnitzeln auf Tellern anrichten und servieren.

This recipe is suitable for:

Diets

Diäten
Buttermilch-Diät
Schlank im Schlaf Diät
Eiweißreich
Kalorienarm

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